Sisällysluettelo:
- Meditaatio aloittelijoille: Vinkkejä harkittavaksi
- 3 meditaatiotekniikkaa, jotka sinun on tiedettävä
- Meditaatiotekniikka 1: keskittyminen
- Meditaatiotekniikka 2: tietoisuus
- Muut meditaatiotekniikat aloittelijoille
- Meditaation aloittaminen ensimmäistä kertaa - askel askeleelta
Luokitus: 4.7 (10 ääntä) 14 kommenttia
Tiesitkö, että meditaatio on yksi tehokkaimmista onnen välineistä ? Yhä useammat ihmiset pitävät taukoa rutiinissa saadakseen hengityksen, rentouttavan mielensä ja tietäen nykyisyytensä, jossa elämme ja joka usein jää huomaamatta kiireen, rutiinin ja päivittäisen stressin takia. Mutta jos on jotain selkeää, se on, että elämme elämäämme täällä ja nyt, menneisyys ei ole enää osa todellisuuttamme eikä tulevaisuus ole myöskään konkreettinen.
Hyödyllisen, rauhallisen ja onnellisen läsnäolon kehittäminen on taistelu, joka meidän on tehtävä voidaksemme tuntea olomme mukavaksi elämässämme ja että myös terveytemme tuntuu hyödyttävältä. Tässä Psychology-Online-artikkelissa aiomme löytää parhaat aloittelijoille tarkoitetut meditaatiotekniikat, jotka auttavat sinua aloittamaan tämän vuosituhannen (ja hyödyllisen) käytännön.
Saatat myös olla kiinnostunut: Mindfulness-harjoitukset aloittelijoille Hakemisto- Meditaatio aloittelijoille: harkittavia vinkkejä
- 3 meditaatiotekniikkaa, jotka sinun on tiedettävä
- Meditaation aloittaminen ensimmäistä kertaa - askel askeleelta
Meditaatio aloittelijoille: Vinkkejä harkittavaksi
Ennen kuin sukellamme aloittelijoiden meditaatiotekniikoihin, on tärkeää, että annamme sinulle joitain vihjeitä, jotka auttavat sinua aloittamaan tämän erittäin hyödyllisen käytännön terveydellesi. Muista, että meditaatio on itämainen käytäntö, mutta nykyään monet ihmiset harjoittavat sitä monien etujensa vuoksi sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle.
Tässä on joitain vinkkejä meditoinnin aloittamiseen, jotka auttavat sinua aloittamaan tämän mielenkiintoisen käytännön:
- Mietiskele joka päivä: vaikka se tuntuu mahdottomalta, totuus on, että meditaation edun tuntemiseksi on tärkeää, että teet sen joka päivä. Itse asiassa 10 minuutin päivässä voit alkaa tuntea parannuksia ja alkaa kokea kaikki käytännön edut. Johdonmukaisuus on tärkein asia, koska tällä tavalla teemme siitä enemmän kuin terveellinen tapa.
- Se on mielen harjoittelu: älä huoli, jos aluksi sinun on vaikea puhdistaa mieltäsi meditoida, se on normaalin asia maailmassa. Sinun täytyy ajatella, että aivot ovat lihaksia, ja samalla tavalla kuin käydään säännöllisesti kuntosalilla liikunnassa, sinun on myös harjoiteltava meditaatiota mielen harjoittamiseksi. Vähitellen ja pysyvästi voit meditoida.
- Asento on tärkeä: voit mietiskellä istuen lattialla ja myös makaamassa, tärkeintä on, että kehosi on mukava ja rento. Meidän on omistettava jonkin aikaa sijoittuaksemme oikein, koska meditaation aikana emme pysty liikuttamaan sitä, koska tavoitteena on "hylätä" "ruumiillinen itsemme" päästäksemme itseemme.
- Ohjaa ajatuksiasi: sinun on ajatteltava, että mielemme luonnollinen tila on ajateltu. Siksi on normaalia, että meditaation aikana (ja varsinkin alussa) ajatukset näkyvät mielessäsi, mutta tärkeintä on, ettet heitä heitä viettele ja jos niin, niin heti kun tiedät, palaat mantraasi tai keskittymispiste tasapainon palauttamiseksi. Älä taistele sitä vastaan, ole vain tietoinen siitä, mitä mielessäsi tapahtuu, ja palauta hallinta.
3 meditaatiotekniikkaa, jotka sinun on tiedettävä
Olemme jo alkaneet kertoa sinulle 3 meditaatiotekniikkaa aloittelijoille, jotka auttavat sinua aloittamaan tämän mielenkiintoisen käytännön, joka keskittyy henkiseen, fyysiseen ja henkiseen rentoutumiseen yksinkertaisella ja tehokkaalla tavalla.
Meditaatiotekniikka 1: keskittyminen
Tämä tekniikka on yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista, erityisesti niiden välillä, jotka alkavat meditoida. Voit tehdä sen vain pitämällä silmäsi auki ja kohdistamalla katseesi kiinteään pisteeseen; Huomaat, että vähitellen kaikki ympärilläsi näyttää haalistuvan ja pystyt näkemään vain sen painopisteen, johon kiinnität katseesi.
Täydellisen keskittymisen mahdollistamiseksi on olemassa erilaisia menetelmiä:
- Sanan tai mantran toistaminen
- Keskity hengitykseen
- Kuuntele rentouttavaa musiikkia toistuvalla gongilla
Tämän meditaatiotekniikan suorittamiseksi sinun on tiedettävä, missä mielesi on, ja kun huomaat, että huomio on mennyt ajatuksella, palaa hallintaan kiinnittämällä katseesi siihen pisteeseen ja toistamalla sana tai lainaa huomiota hengitykseen.
Meditaatiotekniikka 2: tietoisuus
Tämä on toinen parhaista aloittelijoiden meditaatiotekniikoista, ja kyse on siitä, että harjoitusta harjoittava henkilö ei karkaa ajatuksista vaan yksinkertaisesti tarkkailee niitä. Se on täydellinen abstraktiomenetelmä, jolla pystyt tulemaan pelkäksi katsojiksi ajatuksistasi antamatta mielesi virran viedä itseäsi.
Tätä meditaatiota kutsutaan mindfulness-meditaatioksi, koska sen avulla voit tarkkailla heidän ulkopuolisia ajatuksiasi. Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy olla vain hyvin keskittynyt, silmät kiinni ja tarkkailla mitä tapahtuu mielessäsi. Mutta sen sijaan, että annat itsesi viedä tuon ajatusten virran, katso vain, miten ne kulkevat, miten virtaavat, miten liikkuvat…
Muut meditaatiotekniikat aloittelijoille
Kaksi edellistä ovat tunnetuimpia tekniikoita, mutta buddhalaiset munkit käyttävät kuitenkin muita vaihtoehtoja. Ne ovat "myötätunnon" meditaatioita ja niiden tarkoituksena on yrittää muuttaa kaikki mielessämme olevat negatiiviset tunteet ja ajatukset kääntääkseen ne positiivisiksi. Tämä saavutetaan myötätunnolla, mutta se on edistyneempi tekniikka, joka on tarkoitettu enemmän asiantuntijoille.
Meditaation aloittaminen ensimmäistä kertaa - askel askeleelta
Nyt kun tiedät, mitä meditaatiotekniikat ovat aloittelijoille, on tärkeää, että tiedät, kuinka voit meditoida kotona ensimmäistä kertaa. Seuraavaksi aiomme antaa sinulle seuraavat vaiheet positiivisen käytännön saavuttamiseksi sinulle ja mielellesi:
- Löydä hiljainen paikka: Yritä meditoida huoneessa tai huoneessa poissa melusta häiriöiden välttämiseksi. Sammuta matkapuhelin, televisio ja viljele hiljaisuutta ja rauhaa voidaksesi meditoida oikein.
- Löydä paras kellonaika: meditaatiota ei pidä tehdä vain yhtenä osana rutiiniasi. Sinun on tehtävä se täysin ja tietoisesti, joten on tärkeää, että teet sen silloin, kun sinulla on aikaa, älä kiirehdi tai sinulla on mielessäsi luettelo vireillä olevista asioista. Hyvä aika on esimerkiksi ennen illallista, ennen nukkumaanmenoa tai ensimmäinen asia aamulla. Ne ovat täydellisen rentoutumisen hetkiä, ja kehosi on taipuvaisempi rentoutumaan.
- Hyvä vartaloasento: Kun olet valinnut paikan ja ajan, sinun on nyt tarkasteltava kehosi asentoa. Selkärangan on oltava suora ja sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi koko harjoituksen ajan. Voit istua lattialla, tuolilla tai makaamassa, kun tunnet olosi mukavammaksi.
- Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen: se on paras tapa keskittyä itsellesi ja katkaista yhteys päivästä päivään ja mieleesi. Voit aloittaa muutamalla syvällä hengityksellä rentoutumiseen ja keskittyä sitten kehosi hengitykseen.
- Laita rentouttavaa musiikkia: jos haluat aloittaa meditoinnin, ei mitään muuta kuin laittaa rentouttava musiikki taustalle, jossa on ääniä, jotka auttavat sinua irrottamaan ja rentoutumaan mahdollisimman paljon. Tämä melodia voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden meditaatioon, kun mielesi lähtee ajattelemaan (mikä varmasti tapahtuu).
- Palauta hallinta: pidä mielessä, että luonnollisin asia on se, että aivosi luovat ajatuksia ja että joskus menet yhdessä niistä. Tärkeää tässä on kuitenkin tietoisuuden harjoittaminen, ja siksi suosittelemme, että heti kun huomaat, että olet "paennut", palautat hallinnan ja keskityt jälleen hengitykseen.
Aloita 10 minuutin meditaatiosta ja vähitellen voit lisätä aikaa. Ihanteellinen on buddhalaisten munkkien mukaan viettää 30 minuuttia meditaatiossa, mutta aluksi tämä voi olla liiallista. On paljon parempi mennä hitaasti ja saada hallinta ja lisätä ja parantaa asteittain kykyjäsi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka muistuttavat aloittelijoille suunnattua meditaatiotekniikkaa, suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio ja rentoutuminen -luokkaan.