Sisällysluettelo:
- Opastettu rentoutuminen teini-ikäisille
- Opastetut meditaatioharjoitukset teini-ikäisille
- Lihasrelaksointiharjoitukset
- Kalvohengitysharjoitukset
- Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen
- Mindfulness tai tietoinen huomio
Arvosana: 4 (1 ääni) 2 kommenttia
Murrosikä on suurten muutosten aika, sekä fyysisesti että henkisesti. Nämä muutokset pakottavat nuorimmat kehittämään nopeasti strategioita ympäristöön sopeutumiseksi. Niin monien muutosten ja uusien kokemusten joukossa nuoret voivat osoittaa suurta ahdistusta, stressiä ja ärtyneisyyttä sekä perhesuhteissa että kouluympäristössä, jopa häiritsemällä vakavasti heidän henkistä vakautta. Ärsyttävä käyttäytyminen kouluissa johtaa yleensä monimutkaisiin asioihin opettajien ja nuorten välillä, samanlainen ilmiö voi esiintyä perheympäristössä ja molemmat ruokkivat samaa ahdistusta, joka aiheuttaa heille.
Välttääksesi näihin tilanteisiin, voit käyttää käytännössä joitain yksinkertaisia rentoutumistekniikoita. Nämä harjoitukset on suunniteltu erityisesti nuorille, ne voivat vähentää ahdistusta ja siten välttää niissä niin yleisiä tunnepurskeita. Lisäksi nämä tekniikat voivat auttaa hallitsemaan hermoja stressaavissa olosuhteissa. Jos haluat tietää enemmän oppiaksesi parhaita rentoutumistekniikoita nuorille, kehotamme sinua jatkamaan tämän Psykologia-Online-artikkelin lukemista.
Saatat myös olla kiinnostunut: Aggressio nuorilla: syyt ja hoitoindeksi- Opastettu rentoutuminen teini-ikäisille
- Lihasrelaksointiharjoitukset
- Kalvohengitysharjoitukset
- Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen
- Mindfulness tai tietoinen huomio
Opastettu rentoutuminen teini-ikäisille
Teini-ikäisen kanssa on vaikea ottaa yhteyttä kutsumaan häntä kohteliaasti osallistumaan opastettuun meditaatioistuntoon. Avain tähän on seurata heitä itse tai antaa heille ohjeet meditaation harjoittamiseen itsenäisesti.
Opastetut meditaatioharjoitukset teini-ikäisille
Ensinnäkin on välttämätöntä olla mukavassa tilassa ja olla vapaa melusta, joka saattaa häiritä meitä. Meidän on istuttava alas ja suljettava silmämme, jotta voimme alkaa visualisoida tilanteita tai paikkoja, jotka antavat meille rauhaa. Nämä tekniikat auttavat meitä etäisyyteen henkisesti murrosiän ympärille.
Kun olemme havainnollistaneet, mikä antaa meille rauhaa (rentouttava ranta, metsä, järvi…), meidän on pidettävä silmämme kiinni. Hitaasti voimme päästä näihin kuvitteellisiin paikkoihin hitaasti hengittäen ja kiinnittäen huomiota tunteihimme ja tunteihimme. Voimme visualisoida ja kuvitella, kuinka rauhallisia olisimme, jos olisimme todellisuudessa siinä paikassa. Nähdessään itsemme tällä tavalla voimme aktivoida aivokuoren osat, jotka tarjoavat todellisen rentoutumisen. Harjoituksen loppuun saattamiseksi meidän on avattava silmämme hitaasti ja pidettävä hengitys rauhallisena. Voimme tarkkailla, kuinka rauhallinen tunne säilyy ja stressi on haihtunut tietyssä määrin.
Lihasrelaksointiharjoitukset
On tärkeää kommentoida, että henkisen rentoutumisen rinnalla esiintyy myös fyysistä tai lihaksellista rentoutumista. Nämä harjoitukset voivat auttaa lievittämään teini-ikäisen stressiä ja ahdistusta. Niitä on helpompi soveltaa, koska ohjeet ovat perustavanlaatuisempia, kyse ei ole visualisoinnista vaan tiettyjen hengitys- tai lihasten rentoutumismallien oppimisesta. Nämä tekniikat ovat osoittautuneet tehokkaiksi myös unen ja hyvän unihygienian kannalta.
Lihasrelaksointiharjoituksia voidaan käyttää koulutuskeskuksissa liikuntakurssin aikana. Itse asiassa näiden tekniikoiden harjoittamisen liikuntaharjoituksen jälkeen on osoitettu vakauttavan murrosiän sykkeitä erittäin tehokkaasti 1
Kalvohengitysharjoitukset
Emme yleensä kiinnitä huomiota tapaan, jolla hengitämme päivittäisessä elämässämme. Jotain yhtä elintärkeää kuin hengitys voi auttaa meitä saavuttamaan optimaalisen rentoutumistilan nuorilla.
Kalvohengitys perustuu kiinnittämään huomiota siihen, mihin laitamme ilman hengitettäessä. Jos emme ajattele sitä, hengitämme yleensä niin, että käytämme vain rintakehän yläosaa. Jotta voisimme rentoutua, meidän on kuitenkin yritettävä ohjata hengitettävä ilma kohti keuhkojen alaosaa.
Aloitat hengittämällä hyvin hitaasti, jolloin ilma pääsee tunkeutumaan keuhkojen läpi vatsaan. Kun hengitämme sisään, huomaamme kuinka vatsa turpoaa. Jotta hengitys olisi mahdollisimman rentouttavaa, voimme tehdä mielikuvan ilmapallosta, joka hitaasti ja hengitysrytmin myötä täyttyy. Sitten vanhenemme ja kuvittelemme, kuinka tuo ilmapallo tyhjentyy. Toistamme tämän hengitys- ja visualisointiharjoituksen useita kertoja, kunnes tunnemme rennon.
Kalvohengitysharjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ja puolestaan hyödyllisiä ahdistuneisuuteen ja nuorten rentoutumiseen.
Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen
Lieventäminen Jacobson on myös menetelmä, joka voi harjoitella nuorilla, joko yksittäin tai ryhmissä. Tätä varten annamme heidän istua tai makaamaan ja ilmoitamme harjoituksen järjestyksen, kunnes saavutamme täydellisen rentoutumisen. Vaiheet oikean progressiivisen lihasten rentoutumisen saavuttamiseksi ovat erittäin helppoja:
- Ensinnäkin on jännitys-rentoutumisvaihe, siinä meidän on jännitettävä osa kehosta ja sitten rentoutettava sitä samalla aikavälillä. Tämä harjoitus on toistettava muutaman kerran ja tärkeimmillä lihasryhmillä. Tämän vaiheen loppuun saamiseksi meidän on tarkistettava, että kaikki lihakset ovat rentoja.
- Henkinen rentoutuminen: kun tärkeimmät lihasryhmät ovat rentoutuneet, on aika kiinnittää huomiota mieleen, tässä vaiheessa voit käyttää ohjattuja meditaatioharjoituksia, joista olemme keskustelleet aiemmin tässä artikkelissa.
Mindfulness tai tietoinen huomio
Huolimatta monien vuosien iästä, tämä hoito on nyt levinnyt ympäri maailmaa ja viime aikoina kliinisessä psykologiassa.
Mindfulness (tai Mindfulness-hoito) on käytäntö, joka perustuu tietoisuuden saamiseen kaikesta, mikä ympäröi meitä kaikkina aikoina, kiinnittäen huomiota sisäisiin ärsykkeisiin ja tunneihin, joita kehomme välittää meille. Kun haluat tehdä tietoisuuden perusteella harjoituksen, suljemme silmämme ja keskitymme kaikkiin ääniin, jotka kuulemme: oven aukko, naapurin jalanjäljet, haukkuva koira… sitten keskitymme itseemme, tekemiemme ääniin, kun hengitämme, kun liikumme hieman… palaamme sitten keskittymään ulkoisiin ääniin ja avaamaan silmämme.
Tämäntyyppisen harjoittelun edut ovat moninaiset, sen on osoitettu rauhoittavan stressin ja ahdistuksen oireita. Lisäksi tutkitaan toistaiseksi sen vaikutusta muun tyyppisiin mielisairauksiin, kuten masennukseen ja rajan persoonallisuushäiriöön.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka muistuttavat nuorten rentoutumistekniikoita, suosittelemme, että kirjoitat emotionaalisten ja käyttäytymishäiriöiden luokkaamme.
Viitteet- Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, ME, & Howard Ofarrill, R. (2006). Muokatun schultz-rentoutustekniikan tehokkuus liikuntatunnin loppuosassa. Camagüey Medical Archive Magazine , 10 (3), 106-118.