Sisällysluettelo:
- Mikä on rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (RETT)
- Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisterapian ominaisuudet
- Tekniikat ja esimerkit järkevästä emotionaalisesta käyttäytymisterapiasta
- ABC-menetelmä
- ABCDE-laajennus
- Alanuoli
- Kustannus-hyötyanalyysi
- Koe häpeää
- Vakuutukset
- Huumori
- Vahvistaminen
- Sosiaalisten taitojen koulutus
- Elävä herkistyminen
Psykologi Albert Ellis loi ensimmäisen kognitiivis-käyttäytymisterapian päätellessään, että ajatuksemme ja uskomuksemme ovat ratkaisevia tulkinnassa todellisuudesta.
Tätä hoitoa on laajennettu ja täydennetty vuosien varrella, ja sitä käytetään tällä hetkellä erinomaisin tuloksin. Lisäksi sitä pidetään lyhyenä ja tehokkaana hoitona, jolla saavutetaan syvällisiä ja kestäviä muutoksia. Kaikelle tälle, Psykologia-Online, haluamme selittää mistä se koostuu ja missä tapauksissa sitä yleensä käytetään. Seuraavaksi näemme, mikä on järkevä emotionaalinen käyttäytymisterapia, mitä ominaisuuksia sillä on ja mitä tekniikoita se käyttää esimerkkien avulla.
Saatat myös olla kiinnostunut: Käyttäytymisterapian perusteet Hakemisto- Mikä on rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (RETT)
- Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisterapian ominaisuudet
- Tekniikat ja esimerkit järkevästä emotionaalisesta käyttäytymisterapiasta
Mikä on rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (RETT)
Albert Ellisin järkevä emotionaalinen käyttäytymisterapia on terapia, joka toimii ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen kanssa. Se on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia. Siinä ehdotetaan uskomusjärjestelmän arviointia tunnistamaan ne irrationaaliset uskomukset, jotka omaksumme totta ja jotka johtavat meidät tulkitsemaan tapahtumia epärealistisesti aiheuttaen tarpeetonta epämukavuutta. Kun nämä uskomukset on tunnistettu ja myöhemmin näkemiemme tekniikoiden avulla, voimme korvata ne realistisemmilla ja siten muuttaa tunteitamme. Katsotaanpa sitä tarkemmin:
Ensimmäinen asia, joka meidän on tiedettävä, on se, mikä aiheuttaa tunteitamme. TREC selittää, että:
- tapahtuma (A)
- aktivoi ajatuksia tai uskomuksia (B)
- jotka aiheuttavat tunteitamme (C).
Toisin sanoen tapahtumat eivät aiheuta suoraan tunteita, vaan niiden tulkinta. Siksi sama tapahtuma voi vaikuttaa kahteen ihmiseen hyvin eri tavalla. Siksi muuttamalla uskomuksiamme tai ajatuksiamme muutamme tunteita ja se on järkevän emotionaalisen käyttäytymisterapian tavoite.
Yleisimpiä järjetön uskomuksia ovat:
- Tiettyjen ihmisten on rakastettava minua.
- Minun on oltava täysin pätevä.
- Tietyt ihmiset on rangaistava.
- On kauheaa, että tietyt asiat eivät mene niin kuin tarvitsen.
- Minulla ei ole kykyä hallita häiriöitäni.
- Vain jatkuvasti huolestuttamalla voin ratkaista ongelmani.
- On helpompaa välttää kuin kohdata vaikeuksia.
- Tarvitsen muita.
- Menneisyys määrää minut ja vaikuttaa minuun aina.
- Muista on huolehdittava paljon.
- Ongelmiin on täydellinen ratkaisu.
Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisterapian ominaisuudet
TREC: lle on tunnusomaista seuraava:
- TREC toimii nyt. Siksi useimmissa tapauksissa on tarpeetonta tutkia menneisyyttä tai lapsuutta sen soveltamiseksi.
- TREC keskittyy tiettyjen ongelmien ratkaisemiseen, minkä vuoksi se on tehokas ja erittäin hyödyllinen päivittäin.
- TREC: ssä potilas ja terapeutti tekevät yhteistyötä ja työskentelevät aktiivisesti prosessin parissa.
- Muutokset ovat syvällisiä, merkittävä ja pitkäaikainen.
- Potilaan työ on välttämätöntä eteenpäin siirtymiseksi. Mitä enemmän olet mukana terapiassa ja työskentelet istuntojen välillä, sitä lyhyempi hoidon kesto ja nopeammin huomaat parannuksen. Voimme pitää TREC: tä lyhyenä terapiana.
- Hoidon lopussa potilas on oppinut järkeistämään ajatuksia, ja siksi on hyödyllistä hallita uusiutumisia tai ratkaista vastaavia ongelmia itse.
- Se tuottaa hyviä tuloksia ahdistuneisuus-, masennus-, fobia-, tunteidenkäsittely-, ujous-, sosiaalinen eristäytymisongelmissa jne.
Tekniikat ja esimerkit järkevästä emotionaalisesta käyttäytymisterapiasta
Rationaalisessa emotionaalisessa käyttäytymisterapiassa käytetään erilaisia kognitiivisia, emotionaalisia ja käyttäytymistekniikoita. Seuraavaksi aiomme nähdä joitain näistä tekniikoista ja esimerkkejä.
- Kognitiiviset tekniikat: ABC- ja ABCDE-menetelmä, nuoli alaspäin ja kustannus-hyötyanalyysi.
- Tunteelliset tekniikat: häpeän, vakuutusten ja huumorin kokeminen.
- Käyttäytymistekniikat: vahvistaminen, sosiaalisten taitojen koulutus ja elävä desensitisointi.
ABC-menetelmä
Se on TREC: n tekniikka par excellence. Se on koulutus tunnistamaan virheelliset uskomukset, jotka johtavat kokemusten tunteisiin, joita haluamme välttää. Tapahtuma (A), ajatus tai vakaumus (B) ja tunne (C).
Esimerkki. Kotimaalauksen aikana pudotat vahingossa maalipurkin käännettäessä (A). Luulet olevasi hyödytön ja että teet aina samanlaisia asioita (B). Tunnet vihaa, raivoa, turhautumista (C). Tässä esimerkissä irrationaalinen vakaumus on "minun on oltava täysin pätevä".
ABCDE-laajennus
Lisätään keskustelu uskosta (D) ja uudesta rationaalisesta uskosta (E).
Esimerkki. Miksi minun on tehtävä kaikki täydelliseksi? Enkö voi koskaan olla väärässä? Tunnenko jonkun, joka ei tee virheitä? Tarkoitin valua maali vai oliko se hieman ohittamatonta? (D). Etsimme nyt järkevää uskoa: me kaikki teemme virheitä, ja sillä ei ole väliä, se voi tapahtua kenellekään, en ole täydellinen eikä minun tarvitse olla (E).
Alanuoli
Kyse on kysymysten esittämisestä, joiden avulla voit päästä ajatuksiesi todelliseen merkitykseen.
Esimerkki. Tyttäresi unohti takinsa kotiin.
- Mikä on pahin, mitä voi tapahtua?
- Voit sairastua kylmästä.
- Entä jos hän sairastuisi?
- Minusta tuntuu erittäin pahalta.
- Miksi?
- Koska minusta tuntuu siltä, että en ole huolehtinut hänestä kunnolla.
- Mitä se tarkoittaisi?
- Että olen huono äiti (irrationaalinen usko, suhteeton tilanteeseen).
Kustannus-hyötyanalyysi
Kyse on huonosti sopeutuvan vakaumuksen etujen ja haittojen analysoinnista.
Esimerkki. Usko "Minun täytyy huolehtia paljon muista"
- Hyöty: toiset näkevät minut hyvänä ja omistautuneena ihmisenä.
- Kustannukset: siihen liittyy suuri aika- ja energiainvestointi, se vie aikaa huolehtia omista ongelmistani, muiden ongelmat eivät ole riippuvaisia minusta, joten se ei auta huolehtimaan, se ei salli minun elää hiljaa, se aiheuttaa ahdistusta, ahdistusta, turhautumista ja surua.
Koe häpeää
Se palvelee sellaisten absoluuttisten uskomusten toteuttamista, jotka liittyvät siihen, että sinun ei pitäisi tehdä asioita, joissa saatat olla väärässä, olla naurettava tai tuntua tyhmältä.
Esimerkki. Kävelee kadulla paitalla taaksepäin ja koe ilmaantuvat tunteet.
Vakuutukset
Valmista vahvistuksia uusista järkevistä ja mukautuvista uskomuksista sisäistääksesi ja sisällyttää ne uskomusjärjestelmään.
Esimerkki. "Tietyt ihmiset on rangaistava" (irrationaalinen usko).
- Minun ei tarvitse arvioida muiden käyttäytymistä, koska se ei ole minun tehtäväni, enkä voi muuttaa sitä (järkevä usko).
- Vakuutukset: Koska ihmisillä on oikeus tehdä virheitä, virheiden tekeminen voi tapahtua, elän paremmin, jos lopetan murehtimisen muiden käyttäytymisestä.
Huumori
Kyse on olosuhteiden analysoinnista huumorista tärkeyden minimoimiseksi.
Esimerkki. "Minun on oltava hyvin varovainen välttääksesi kompastumisen, koska kuolisin hämmennyksestä." Käytämme huumoria: Olisi hauskaa, jos niin tapahtuisi, jos näisin sen humoristisessa elokuvassa, olisin todennäköisesti hyvin hauska.
Vahvistaminen
Käytä positiivista vahvistusta kotitehtävien tekemisen jälkeen.
Esimerkki. Olen itse tunnistanut ja muuttanut 2 irrationaalista uskomusta, olen onnistunut hyvin.
Sosiaalisten taitojen koulutus
Tämä koulutus auttaa sinua käsittelemään ongelmia sopivilla työkaluilla ja tarjoamaan sinulle turvallisuutta.
Esimerkki. Vakavaraisuuskoulutus kommunikoida oikein ja saada mitä haluat vahingoittamatta muiden tunteita.
Elävä herkistyminen
Kyse on altistumisesta tilanteille, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta. Aluksi se on epämukavaa, mutta ajan myötä tottuminen tapahtuu ja ne lakkaavat häiritsemästä sinua.
- Esimerkki. Julkinen puhuminen.
Eri tekniikoilla voi olla kognitiivisia, emotionaalisia tai käyttäytymiskomponentteja. Näiden lisäksi TREC: ssä käytetään muita tekniikoita, jotka tarjoavat hyviä tuloksia.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka muistuttavat rationaalista emotionaalista käyttäytymisterapiaa: mikä se on, ominaisuudet, tekniikat ja esimerkit, suosittelemme, että kirjoitat psykologisten interventiohoitojen ja tekniikoiden luokkaamme.
Bibliografia- Ellis, A. (2007). Hallitse vihaa ennen kuin hän hallitsee sinua. Barcelona: Paidós.