Sisällysluettelo:
- Mikä on henkinen uupumus
- Emotionaalinen uupumus seurauksena vaatimuksesta, että olet vahva
- Uupumuksen tai henkisen väsymyksen oireet
- Mitä tehdä, kun kohtaat henkistä uupumusta tai uupumusta
- Kuinka voittaa emotionaalinen uupumus
Yhteiskunnassa, jossa vaadimme enemmän itseltämme ja teemme enemmän toimintaa ja vastuita, yhä useammat ihmiset tuntevat itsensä hukkua. Psychology-Onlinessa haluamme selittää, mikä on henkinen uupumus, mitkä ovat sen oireet ja mitä voit tehdä sen voittamiseksi.
Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka auttaa henkilöä, jolla on emotionaalinen saartoindeksi- Mikä on henkinen uupumus
- Tunteiden uupumus seurauksena vaatimuksesta olla vahva
- Uupumuksen tai henkisen väsymyksen oireet
- Mitä tehdä, kun kohtaat henkistä uupumusta tai uupumusta
- Kuinka voittaa emotionaalinen uupumus
Mikä on henkinen uupumus
Uupumuksen tai emotionaalinen väsymys on tila uupumus, johon saapui kun tunnemme hukkua sarjalla seikat kuten työriidat, vastuut jne Koska tämä on henkinen uupumus, emme voi ratkaista sitä muutamalla päivällä lepoa, kuten fyysinen uupumus.
Emotionaalinen uupumus voi tapahtua työpaikalla, kun he vaativat tai vaativat meiltä liikaa. Kun tällä alueella esiintyy henkistä väsymystä, sitä kutsutaan Burnout-oireyhtymäksi. Se esiintyy yleensä huollettavien ihmisten hoitajilla, jolloin sitä kutsutaan hoitajan oireyhtymäksi. Ja emotionaalinen uupumus parissa on myös yleistä, kun suhde on ristiriitainen. Täältä näet kuinka tietää, milloin suhde lopetetaan.
Emotionaalinen uupumus seurauksena vaatimuksesta, että olet vahva
Vaadimme itseltämme paljon, yhä enemmän. Haluamme elää hyvällä terveydellä, tehdä fyysistä liikuntaa huolehtiakseen ruumiistamme, saada täydellinen talo, erottua työstämme, kasvattaa täydellisiä lapsia terveellisimmillä aterioilla ja parhailla koulun ulkopuolisilla aktiviteeteilla, olla tietoisia perheemme… Ja kaiken tämän lisäksi meillä on aikaa levätä ja nauttia vapaa-ajasta.
Tämän rytmin ylläpitäminen ja niin paljon itseltämme vaatiminen johtaa pitkällä aikavälillä seurauksiin. Ja se on, että keräämme väsymystä ja nielemme tunteita, ja päivä tulee, jolloin kirjaimellisesti emme voi enää kestää sitä. Tällöin oireet, jotka näemme alla, näkyvät.
Uupumuksen tai henkisen väsymyksen oireet
Merkit, jotka mahdollistavat emotionaalisen uupumuksen tunnistamisen, ovat seuraavat:
- Fyysinen uupumus. Mielestämme kehomme ei reagoi kuten aiemmin. Huomaa energian puute ensimmäisestä tunnista lähtien ja saavumme päivän loppuun täysin uupuneina.
- Unettomuus. Vaikka vietämme päivän uneliaisena, yöllä meillä on vaikeuksia nukkua. Tehtäviin ja vastuuseemme liittyvät ajatukset vaikuttavat kielteisesti. Lisäksi unettomuus lisää fyysistä väsymystä.
- Viat muistissa ja keskittymiskyvyssä. Unohdukset näkyvät, meidän on vaikea keskittyä tehtäviin ja meillä on tapana tehdä virheitä. Usein esiintyy epätodellisuuden tunne.
- Motivaation puute. Kutsutaan myös apatiaksi, mikä tarkoittaa kiinnostuksen menettämistä toimintaan. Lisäksi motivaation puutteeseen lisätty negatiivisten ja toivottomien ajatusten läsnäolo voi johtaa meihin kärsimään masennuksesta.
- Ärsyttävyys. Olemme herkempiä kommentteihin tai konflikteihin ja olemme jatkuvasti pahalla tuulella. Kaikki ärsyttää meitä tai saa meidät itkemään.
Mitä tehdä, kun kohtaat henkistä uupumusta tai uupumusta
Kun olemme henkisesti uupuneita, se johtuu siitä, että olemme jo saavuttaneet rajan. Se ei ole jotain, joka vain tapahtuu, mutta me keräämme väsymystä, kunnes kehomme ja mielemme eivät voi enää. Tässä vaiheessa meidän on lopetettava (pidä siitä tai ei) ja levätä.
Kuten olen jo maininnut, muutaman päivän lepo ei saa meitä tuntemaan itsemme toipuneiksi, joten on välttämätöntä käyttää joka päivä aikaa omistaa se toimintaan, joka auttaa meitä rentoutumaan.
- Mindfulness. Tätä tekniikkaa suositellaan erittäin voimakkaasti henkisen uupumisen yhteydessä. Sen avulla voimme oppia tietämään, mitä meille tapahtuu, tunnistaa siihen liittyvät tunteet ja kokea ne, ja auttaa meitä kohtaamaan nykyiset tilanteemme rauhallisesti. Täällä voit nähdä perusteellisesti, mitä tietoisuus on ja miten sitä harjoitetaan.
- Jooga. Voimme harjoittaa erilaista lempeää joogaa, kun otetaan huomioon kokema fyysinen väsymys. Tämän tyyppinen toiminta rentouttaa kehoa ja mieltä. Lisäksi joogaharjoitusten on osoitettu lisäävän GABA-tasoja, mikä edistää rentoutumista. Täältä löydät mitä GABA on ja mihin se on tarkoitettu.
- Hengitys ja rentoutuminen. On monia tekniikoita hermoston hidastamiseksi ja rentoutumiseksi. Löydä sinulle parhaiten sopiva ja harjoittele sitä päivittäin. Artikkelin lopussa on ohjattu rentoutuminen, jotta voit testata, toimiiko se sinulle.
- Lihasten rentoutuminen. Rentoutumisella on monia etuja, ja siitä voi olla meille paljon hyötyä. On suositeltavaa ottaa käyttöön visualisointeja, jotka saavat meidät keskittämään ajatuksemme miellyttäviin ja rentouttaviin kohtauksiin jättämällä negatiiviset ajatukset ja vastuut käytännön aikana. Täältä löydät progressiivisen lihasten rentoutustekniikan askel askeleelta.
- Meditaatio. Toinen erittäin suositeltava käytäntö. On olemassa erilaisia tekniikoita ja menetelmiä, voit harjoitella sitä monin tavoin. Ota selvää ja kokeile sitä, joka parhaiten sopii mieltymyksiisi.
Kuinka voittaa emotionaalinen uupumus
Aiemmin suositellut käytännöt ovat erittäin hyödyllisiä edessä olevan emotionaalisen uupumustilan edessä. Jos olemme kuitenkin saavuttaneet henkisen väsymyksen kerran, teemme sen uudelleen, jos emme vähennä vastuumme tasolle, joka ei ylitä meitä tai joka ei vie meitä rajaan. Kuinka voit tehdä sen?
- Ole realistinen. Ensimmäinen askel paineen ja itsensä vaatimisen lopettamiseksi on hyväksyä, että olet ihminen ja että päivinä on tunteja, joita he tekevät. Sinun on oltava realistinen ja investoitava aika todella tärkeisiin aktiviteetteihin. Sinun on priorisoitava.
- Vähennä. Älä tunne syyllisyyttä joidenkin toimintojen poistamisesta. Vähennä vaatimuksiasi.
- Edustaja. On selvää, että kaiken tekeminen vaikuttaa terveyteesi, joten joudut siirtämään joitain tehtäviä. Anna jotain kumppanillesi, perheenjäsenelle, joka lainaa itseään tai aikoo palkata jonkun hoitamaan yhtä tai useampaa tehtävää.
- Suunnittele ja hallitse aikaa. Suunnittele tehtävät niin, että niiden välillä on jonkin verran lepoa. Ja mikä tärkeintä: sisällytä päivittäinen aika itsellesi. Seuraavassa artikkelissa on ajanhallintatyökalut ja -tekniikat.
- Jaa. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä vinkkinä, pura itsesi. Etsi joku, jonka kanssa voit jakaa huolesi ja taakasi (ystävä, terapeutti, perheenjäsen…). Puhuminen auttaa meitä poistumaan, relativisoitumaan ja saamaan toisen näkökulman jostakin.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka muistuttavat Emotionaalinen uupumus: oireita ja miten voittaa sen, suosittelemme, että kirjoitat Tunteet-luokkaamme.
BibliografiaSanabria, G. (2019). Mikä on emotionaalinen uupumus ja miten se voidaan voittaa . E-kirja