Sisällysluettelo:
- Mikä on emotionaalinen nälkä
- Kuinka syödä tasapainoista ruokavaliota
- Ruoat ahdistuksen torjumiseksi: suositeltava ja kielletty
- Suositellut ruoat ahdistuksen torjumiseksi
- Kielletyt elintarvikkeet, jos sinulla on ahdistusta
- Fyysinen aktiivisuus ahdistuksen torjumiseksi
- Henkilökohtainen ruokavalio ahdistuksen torjumiseksi
Luokitus: 4.5 (2 ääntä) 3 kommenttia
Ruokavaliossamme on suora vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteemme, joten on tärkeää tietää, miten jotkut elintarvikkeet vaikuttavat meihin.
Yksi emotionaalisista tiloista, joka vaikuttaa eniten syömistapaan, on ahdistus ja stressi. Sille on ominaista lähinnä ahdistuksen, levottomuuden ja huolen tunne ja joskus myös ruokahaluttomuus tietyille tuotteille (enimmäkseen runsaasti sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa).
Seuraavaksi tässä NERSPORT-verkkokaupan artikkelissa Psychology-Online ja ravitsemusterapeutit kerrotaan sinulle tärkeästä roolista, joka ruoalla on yleisessä hyvinvoinnissa, mielentilaan vaikuttavassa suhteessa. Hyvät ruokailutottumukset voivat auttaa parantamaan stressiä ja ahdistusta. Siksi löydämme parhaat ruoat ahdistuksen torjumiseksi.
Saatat myös olla kiinnostunut: Ruoat keskittymiseen ja muistiin Hakemisto- Mikä on emotionaalinen nälkä
- Kuinka syödä tasapainoista ruokavaliota
- Ruoat ahdistuksen torjumiseksi: suositeltava ja kielletty
- Fyysinen aktiivisuus ahdistuksen torjumiseksi
- Henkilökohtainen ruokavalio ahdistuksen torjumiseksi
Mikä on emotionaalinen nälkä
Henkisen nälän vähentämiseksi kaksi pääkomponenttia ovat ravitsemus ja liikunta. Tätä varten suosittelemme, että käyt NERSPORTin kaltaisten ammattilaisten kanssa. Ravitsemussuunnitelmat auttavat sinua torjumaan ahdistusta henkilökohtaisen ruokavalion avulla. Muista: tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on avain terveytemme parantamiseen. Tästä syystä NERSPORT-tiimi tarjoaa sinulle räätälöityjä ruokavalioita, jotka on mukautettu jokaisen asiakkaan tarpeisiin, asettamalla realistiset ja terveelliset tavoitteet tavalla, joka antaa meille mahdollisuuden saavuttaa nämä tavoitteet tyydyttävällä tavalla erityisellä ravitsemus- ja koulutustoiminnalla.
Mutta mitä tarkalleen on emotionaalinen nälkä? Ahdistuksen ja syömisen välillä on selkeä yhteys. Tämän tyyppinen ahdistus tunnetaan emotionaalisena nälkäisenä ja se paljastuu jatkuvalla halulla syödä ("halut"), ei niinkään nälän tunteen takia, vaan vastauksena syömisen aiheuttamaan hyvinvointitunteeseen Epämiellyttävät tuntemukset, joita ei ole opittu hallitsemaan, kuten henkilökohtaiset ongelmat tai erityistilanteet, jotka saavat meidät siirtymään stressin, levottomuuden, surun, ahdistuksen, huolen tai jopa ikävyyden tunteiden välillä.
Emotionaalinen nälkä on oire, että monet meistä voi kärsiä jossakin vaiheessa elämäämme, mutta kun se on perustettu tapa ja seuraa syyllisyyttä atrioittuansa, se voisivat viitata syömishäiriö, tai johtaa toiseen.
Sen kärsiminen johtaa sinut syömään pakolla, valikoivasti (välipaloja, pullia, erittäin jalostettuja…) ja hallitsemattomia.
Lisätietoja syömishäiriöistä: anoreksia, bulimia ja liikalihavuus tämän toisen Psychology-Online -artikkelin kanssa.
Kuinka syödä tasapainoista ruokavaliota
Emotionaalinen nälkä ei ilmene biologisten olosuhteiden seurauksena (se ei ole fysiologinen nälkä), vaan se on emotionaalisen häiriön vaste, joka tunnetaan paremmin nimellä "cravings". Siksi yksi parhaista tavoista parantaa yleistä terveyttä, joka auttaa vähentämään ahdistusta (ei lopeta sitä), on terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen.
Aluksi suosittelemme, että valmistat päivittäisen ruokalistan. Suunnittelemalla ruokavaliota autat mielesi välttämään pakkoa ja tiedät aina mitä syöt, hallitaksesi nälänhätäsi. Toisaalta ruokavaliossasi tulisi olla runsaasti tyydyttäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, palkokasveja, vihanneksia ja vihreitä, tasapainossa makroravinteilla (hiilihydraatit, terveelliset rasvat ja proteiinit), jotka ruokahalun vähentämisen lisäksi eivät vaikuta terveyteesi.
Avaimet, joilla on tasapainoinen ruokavalio on esitetty yhteenvetona:
- Suunnittele ateriat.
- Tee hyvä ostoslista.
- Käy ostoksilla, kun olet syönyt.
- Perustaa ruokavaliosi tuoreeseen ruokaan.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita, tyydyttyneitä rasvoja sekä lisättyjä sokereita ja puhdistettuja jauhoja.
- Juo noin kaksi litraa vettä päivässä.
- Ota 2-4 kappaletta hedelmiä päivässä.
- Lisää 2-3 annosta vihanneksia ja / tai vihanneksia päivässä (älä unohda, että niiden on oltava raakoja, kuten salaatteja).
- Panosta kokonaisiin ruokiin.
- Tee 4-5 ateriaa päivässä.
- Syö hitaasti ja pureskele ruokasi hyvin.
- Vältä alkoholijuomia.
- Vältä paistettua ja leivottua panosta ja lyö vetoa muista keittomenetelmistä, kuten höyrystä, raudasta, muhennoksista, papilloteista….
- Syö monipuolisesti ja terveellisesti.
Hyvät ruokailutottumukset auttavat sinua syömään terveellisemmin ja tasapainoisemmin ja parantamaan yleistä terveyttä sekä vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Ruoat ahdistuksen torjumiseksi: suositeltava ja kielletty
Kaikella syömällä on suora vaikutus fyysiseen ja henkiseen tilaan, joten ruoan ja yleisen terveyden välillä on läheinen yhteys, johon kuuluvat mieliala ja häiriöt, kuten ahdistuneisuus.
Stressi- ja / tai ahdistuneisuusongelmalla on psykologinen perusta (masennus, työstressi, yleistynyt ahdistuneisuus,… muiden ongelmien ohella). Psykologisena ongelmana sitä tulisi käsitellä sellaisenaan alueen ammattilaisen avulla, joka auttaa sinua hallitsemaan ja hallitsemaan näitä oireita.
Monipuolinen, tasapainoinen ja suunniteltu ruokavalio voi auttaa vähentämään ”emotionaalisia nälkähyökkäyksiä”. Esimerkiksi tasapainoinen ruokavalio auttaa vähentämään ahdistusta ja päinvastoin, vähäkalorinen ja / tai rajoittava ruokavalio lisää ahdistuneisuutemme ja epämukavuutemme.
Terveelliset tavat eivät kuitenkaan poista täysin psykologisia oireita. Tämä on ongelma, joka on käsiteltävä yhdessä, monialaisen ryhmän kautta.
Kuten olemme aiemmin selittäneet, on olemassa tiettyjä ohjeita ahdistuksen vähentämiseksi ruokavalion avulla. Monet ravintoaineet voivat auttaa meitä tässä, kuten:
Suositellut ruoat ahdistuksen torjumiseksi
- Tryptofaani: se on välttämätön aminohappokomponentti, joka auttaa kehoamme tuottamaan serotoniinia. Serotoniini voi auttaa meitä vähentämään ahdistusta ja vähentämään nälän tunnetta muun muassa, joten tryptofaani on tärkeä ruokavaliossa. Tätä ravintoainetta on maitotuotteissa, lihassa, munissa, pähkinöissä ja hedelmissä, kuten ananas ja banaani.
- Kuitu: se on kylläistä, parantaa suoliston kulkeutumista ja auttaa luomaan yleistä hyvinvointia vähentämään ahdistusta. Löydämme sen hedelmistä, vihanneksista, vihanneksista, palkokasveista ja täysjyvätuotteista.
- Monimutkaiset hiilihydraatit: läsnä viljoissa (riisi, quinoa, kuskus, pasta…), palkokasveissa, perunoissa, leivässä… Ne ovat elintarvikkeita, joissa on paljon monimutkaisia hiilihydraatteja ja jotka ovat välttämättömiä kehomme moitteettomalle toiminnalle.
- Terveellinen rasva: läsnä elintarvikkeissa, kuten avokado, oliiviöljy, öljyinen kala, pähkinät… Nämä antavat meille enemmän kylläisyyttä pidempään sen lisäksi, että välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita lisätään ruokavalioomme moitteettoman toiminnan takaamiseksi.
Kielletyt elintarvikkeet, jos sinulla on ahdistusta
Muista, että on parasta valita tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio ja että ei ole suositeltavaa tehdä äärimmäisiä, vähän kaloreita sisältäviä ruokavalioita eikä ammattilainen ohjaa. Tämän selkeästi meidän on pidettävä mielessä myös ne elintarvikkeet, joita ei suositella, jos kärsit ahdistuksesta:
- Puhdistetut sokerit (teolliset leivonnaiset, makeutusaineet…).
- Lisäaineet ja jalostetut elintarvikkeet.
- Huonot rasvat, urutlihat ja leivonnaiset (kuten pate ja makkarat).
- Stimulaattorit (kofeiini, tee, kahvi, ginseng…) ja alkoholijuomat.
Fyysinen aktiivisuus ahdistuksen torjumiseksi
Toinen tärkeimmistä kohdista ahdistuksen torjunnassa on kohtalainen liikunta. Fyysinen aktiivisuus parantaa kehon toimintaa ja sillä on myönteisiä vaikutuksia psykologisella tasolla, koska se lisää hyvää mielialaa.
Osana prosessia ahdistuksen hallitsemiseksi ja torjumiseksi sinun tulee tehdä liikuntaa säännöllisesti, noin 20 minuuttia päivässä. Juoksu, kävely, aerobic, uinti, jooga ja pilates ovat joitain harjoituksia, joiden avulla voit vähentää stressiä.
Henkilökohtainen ruokavalio ahdistuksen torjumiseksi
Ruoka ja liikunta ovat perustyökaluja ahdistuksen torjunnassa. Tätä varten on tarpeen muuttaa tapoja ja elämäntapaa, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa terveyden ja kuntoilun lisäksi.
Henkilökohtaisten ruokavalioiden lisäksi tämä ammattitiimi tarjoaa sinulle erilaisia ravintotuotteita, urheiluvälineitä ja luomuruokaa. Ravintolisistä tai vitamiinilisistä tuotteisiin, joissa on proteiineja, energiaa, isotonisia tai diureetteja. Mukautetun suunnitelmia NERSPORT auttaa ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja tuntea paremmin.
Muista kuitenkin, että ahdistuksen hallitseminen on enemmän kuin hyvää syömistä ja liikuntaa, joten psykologi tai terapeutti voi auttaa sinua suorittamaan prosessin terveellä ja onnistuneella tavalla. Lisäksi suosittelemme, että tutustut tähän toiseen artikkeliin saadaksesi lisätietoja Mitä tehdä, kun sinulla on ahdistusta.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää Foodsin kaltaisia artikkeleita ahdistuksen torjumiseksi, suosittelemme, että kirjoitat ravintotyyppiin.