Sisällysluettelo:
Arvosana: 5 (1 ääni) 2 kommenttia
Jos sinulla on tavallinen unihäiriö, on erittäin tärkeää, että puhut lääkärisi kanssa, jotta hän voi diagnosoida tilanteen ja antaa sinulle joitain erityisiä viitteitä. Mutta muista myös, että rentoutumistekniikat ovat myös luonnollinen lääke mielialan luomiseen. Muista, että elämäsi ei ravitse pelkästään hereillä herättämiäsi onnellisuuden hetkiä, vaan myös miellyttävän levon nautinnon, enemmän kuin tarpeeksi syytä kiinnittää huomiota tähän näkökohtaan.
Uni on suuri keskeneräinen liike niitä ihmisiä, joille aika on nukkumaanmenoa ei ole niin idyllinen. Tässä Psychology-Online -viestissä luetellaan rentoutumistekniikat nukkumaan hyvin, joita voit nyt käyttää käytännössä.
Saatat myös olla kiinnostunut: 9 rentoutumistekniikkaa stressiä vartenSeitsemän rentoutustekniikkaa hyvän unen saamiseksi
Aloitamme tämän artikkelin luetteloimalla 7 rentoutumistekniikkaa hyvään uneen, jotka auttavat sinua nukahtamaan syvällä ja korjaavalla tavalla. Ne ovat seuraavat:
- Vältä torkut. Tämä on välttämätön lääke, koska usein, ilman riittävää lepoa yöllä, henkilö nauttii torkut keskellä iltapäivää. Muista, että tämä välitön ilo satuttaa sinua pitkällä aikavälillä unettomuuden muodossa. Ohita torkku, koska se auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
- Kun makaat sängyssä, koe päivän päätteeksi nauttiminen ja nauti leposta. Rentoudu keskittymällä huomiosi hengitykseen. Mutta ensin aseta kätesi vatsalle. Tällä tavalla tunnet hengityksen vaikutuksen kehoosi.
- Voit myös harjoittaa tarkkaavaisuutta , toisin sanoen tietoisuutta. Voit tehdä tämän yrittämällä keskittyä parhaillaan kokemiemiisi istuntoihin. Aloita tämän rutiinin harjoittaminen tottumukseksi aloittamalla pienillä määrillä, esimerkiksi viidellä minuutilla. Jos kuuntelet rentoutumisnauhaa, yritä keskittää huomiosi noihin ääniin. Keskittymällä niihin häiritset itsesi huolestasi, eli katkaiset yhteyden rikkoutuneeseen ennätykseen.
- Sulje silmäsi. Kuvittele maisema, joka inspiroi sinua rauhalla, luonnollinen ympäristö, tila, jossa tunnet olosi kotoisaksi. Voit helpottaa yhteyden muodostamista näihin luonnollisiin kuviin luomalla kollaasin, jossa on valokuvia vihreistä maisemista vuoden ympäri. Tällä kollaasilla voi olla koristeellinen tehtävä makuuhuoneessasi, mutta se on myös visuaalinen ankkuri, joka auttaa sinua antamaan mielikuvituksen lentämään rauhalliseen tilaan. Suorita tuo visualisointiharjoitus. Kuvittele, että makaat nurmikolla keväänä. Yritä luoda uudelleen nämä rauhallisuuden tunteet.
- Kävele paljain jaloin. Kävele paljain jaloin ennen nukkumaanmenoa. Talvella voit tehdä sen matolla. Paljain jaloin kävely tuo miellyttävän vapauden ja hyvinvoinnin tunteen. Mutta lisäksi jalat saavat hierontaefektin, joka voi tuottaa rentouttavan vaikutuksen.
- Itsehieronta. Hieronnan kokemus on erittäin miellyttävä. Hieronta on rentouttava, koska se vapauttaa kehosi ja mielesi kertyneistä jännitteistä. Voit tehdä aloitteen antaa itsellesi hierontaa tietyissä kohdissa. Rentoudu esimerkiksi miellyttävän hiushieronnan rytmissä. Voit myös hieroa muita alueita, jotka tuntuvat jännittyneemmiltä päivän paineen jälkeen. Esimerkiksi ranne.
- Mantrat nukkumaan hyvin. Kielen voimalla on suora vaikutus mieleesi. Tästä syystä luo mantroja, lyhytsanomia, jotka tuottavat hyvinvointia ja rauhaa. Tässä on joitain ideoita, jotka voivat toimia esimerkkinä: "Tunnen rauhaa ja rauhaa", "Olen hyvin rento", "Haluan elää tätä rauhallista hetkeä".
Nämä hyvän unen rentoutustekniikat voivat auttaa sinua saamaan erittäin onnellisen unen kokemuksen. Tässä toisessa artikkelissa löydämme temppuja, joiden avulla voit oppia rentouttamaan mielesi ennen nukkumaanmenoa.
Urheilu nukkua hyvin
Fyysinen liikunta on erittäin myönteistä levon parantamiseksi, mutta on suositeltavaa, ettet harjoittele urheilua päivän lopussa, koska siinä tapauksessa mielesi ja kehosi aktivoituvat. Ja muista, että hyvästä levosta on kätevää irrottaa päivä matalalla intensiteetillä, joka kannustaa unen keskittymiseen.
Lisäksi voit myös oppia jooga- tai tai chi -tekniikoita, jotta voit kehittää rentoutumistaitoja, joita voit kouluttaa kotona.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka muistuttavat rentoutumistekniikoita nukkumaan hyvin, suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio ja rentoutuminen -luokkaan.