Sisällysluettelo:
- 1. Musiikki lasten rentoutustekniikaksi
- 2. Rentoutumistekniikat tietoisen syömisen kautta
- 3. Halata puu
- 4. Palauta tarinankerronta
- 5. Tunteellinen valokuva rentoutusharjoituksena
- 6. Mindfulness-kirjat lapsille
- 7. Aistiharjoitukset lapsille
- 8. Kiitollisuuden rituaali
- 9. Rentoutumispelit: mandalojen maalaaminen
- 10 runojen lukeminen lapsille ja nuorille
- 11. Jooga lapsille
- 12. Esittele tietoisuus joogaan
- 13. Meditaatio rentoutumisharjoituksena lapsille
- 14. Kilpikonna
- 15. Rentoutuspeli: kuin ilmapallo
Arvosana: 5 (1 ääni) 1 kommentti
Lapsuus on yksi elämänjaksoista, jolloin on mahdollista hankkia tottumuksia, jotka jättävät rakentavan jäljen aikuisiässä. Vaikka ajattelemme usein, että vain aikuiset kärsivät stressistä ja ahdistuksesta, näitä esiintyy myös hyvin usein lapsilla, kun heidän on kohdattava heille uusia, haastavia tai pelottavia tilanteita.
Jotta lapsi oppisi elämään terveellä ja onnellisella tavalla, on tärkeää, että hän oppii erilaisia rentoutusharjoituksia, koska tämä auttaa lapsia vähentämään stressiä sekä henkisesti että fyysisesti ja auttaa myös vähentämään lapsen ujoutta. lapsille sekä hallita tikkuja ja muita ahdistukseen liittyviä oireita.
Autamme heitä hallitsemaan tätä ahdistusta ja saamaan heidät tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi. Voimme opettaa heille hyvin yksinkertaisia rentoutustekniikoita näiden 15 lapsille tarkoitetun rentoutusharjoituksen avulla, joita tarjoamme sinulle Psychology-Online -sivustossa.
Saatat myös olla kiinnostunut: 9 rentoutustekniikkaa stressiindeksiin- Musiikki lasten rentoutustekniikaksi
- Rentoutumistekniikat tietoisen syömisen kautta
- Halaa puu
- Palauta tarinankerronta
- Tunteellinen valokuva rentoutusharjoituksena
- Mindfulness-kirjat lapsille
- Aistiharjoitukset lapsille
- Kiitollisuuden rituaali
- Rentoutumispelit: mandalojen maalaaminen
- 10 runojen lukeminen lapsille ja nuorille
- Jooga lapsille
- Esittele mielenterveys joogalle
- Meditaatio rentoutumisharjoituksena lapsille
- Kilpikonna
- Rentoutuspeli: kuin ilmapallo
1. Musiikki lasten rentoutustekniikaksi
Musiikki on ollut osa ihmisen elämää lapsuudesta lähtien. On olemassa erilaisia melodioita, jotka voivat vaikuttaa lapsen kehitykseen. Ne, joilla on rentoutumista kannustava musikaalisuus ja rytmi, ruokkivat tätä rauhallista mielentilaa. Tämä musiikki voi toimia ympäristön perustana rentouttavalle harjoitukselle, joka keskittyy tietoiseen hengitykseen.
2. Rentoutumistekniikat tietoisen syömisen kautta
Päivittäisessä ympäristössä, kuten viikonloppuruokassa, on mahdollista luoda nautintotunnelma tämän rutiinin ympärille korostaaksesi pöydän valikon lisäksi tuntemuksia, tunteita ja makuja. Eli tietoinen syöminen. Tätä varten on suositeltavaa elää tämä hetki ilman kiirettä. Matkapuhelin ja televisio on myös kätevä sammuttaa.
3. Halata puu
Tietoinen voima kosketuksessa läsnäoloon voidaan nähdä halauksen visuaalisen metaforan kautta. Halaus on ele, joka ei voi tapahtua vain kahden ihmisen välillä. Rentoutusharjoittelu, jota voidaan harjoittaa perheenä, on halata puuta nauttien kävelystä viheralueella.
4. Palauta tarinankerronta
Oppiminen elämään nykyisessä on yksi elintärkeän viisauden oireista, joka vahvistaa onnea. Ja tietoisuus tarjoaa mielentilaan keskittyvän metodologian, joka voi määritellä toteuttamiskelpoisen tavan muodostaa yhteys hetkeen.
Suullinen kertomus ruokkii lasten mielikuvitusta. Tällöin voit luoda tarinoita, jotka on kuvattu luonnonympäristöissä siten, että hahmojen päähahmotelman konteksti tuo itse tämän hyvinvointiympäristön olemukset, äänet ja tyypilliset ominaisuudet lapsen sydämelle.
5. Tunteellinen valokuva rentoutusharjoituksena
Taidetta kuvien on suuri tunnearvo perheille, koska sitä kautta valokuva-albumi, on mahdollista havaita joitakin hetkiä suorittamien rakkaansa. Valokuvaus muuttuu myös tietoisuuden muodoksi, kun tavoitteena on kaapata kuvia sydämellä taukojen ja tarkkailun avulla. Siksi on mahdollista motivoida lapsi harjoittamaan valokuvataidetta kuvien avulla, jotka sisältävät oman katseensa.
6. Mindfulness-kirjat lapsille
Kirjat ovat koulutustoiminta lapsille. Tällöin voit valita kirjakauppojen ja kirjastojen luettelosta tietoisuuden aiheet lasten yleisölle läheisellä kielellä. Eli ne ovat teoksia, joiden tarkoituksena on tuoda tämä tietoisen huomion metodologia pienimpään taloon. Mindfulnessin edut koulutuksessa ovat monia, ja meidän on hyödynnettävä niitä.
7. Aistiharjoitukset lapsille
Ihminen muodostaa yhteyden nykyhetkeen aisteilta saadun tiedon välityksellä.
- Tästä havainnosta voit ehdottaa, että lapsi keskittää huomionsa elementtiin, jonka hän näkee suoraan ympärillään.
- Toinen tunneihin liittyvä harjoitus on paljain jaloin kävely matolla huoneen huoneessa.
- Äänien suhteen lapsi voi keskittyä luonnon ääniin, esimerkiksi tuuleen, joka liikuttaa puita.
8. Kiitollisuuden rituaali
Tämä rentoutumisharjoitus voidaan tehdä viikoittain, ja se voi olla yksinkertainen perhetoiminta, jolla vahvistetaan tätä elämäntuntaa. Kiitollisuustavan luominen on rakentavaa vahvistaa optimismia, onnellisuutta ja todellisuuden arvostusta sen tyytymättömyyden lisäksi, joka syntyy kiinnittämällä huomion puutteisiin sen sijaan, mitä on. Jokainen perhe voi yksilöidä kiitollisuutensa yksilöllisesti.
9. Rentoutumispelit: mandalojen maalaaminen
Tämän mandalaväritysharjoituksen avulla lapset voivat paitsi käytännössä kiinnittää tietoista huomiota myös omaa luovuuttaan värejä, muotoja ja symmetriaa pelaamalla. Tämä on luovuuden harjoitus, joka voidaan helposti integroida vapaa-aikaan.
10 runojen lukeminen lapsille ja nuorille
Runolla on oma musikaalisuutensa jakeiden rytmin ja mittarin kautta. Lukemalla tämän tyyppistä työtä lapset löytävät sanojen kauneuden tulkinnasta, jolla on merkittävä kompassi. Tämä on harjoitus, joka stimuloi myös kuulon tunnetta lukemalla ääneen. Ja tämän kuulotiedon avulla lapsi on yhteydessä nykypäivään.
11. Jooga lapsille
Yksi parhaista rentoutumisharjoituksista lapsille ja nuorille on jooga, koska se parantaa lasten yleistä hyvinvointia. Joogaryhmiä ohjaavat asiantuntijoiden ohjaajat, jotka tarjoavat erityisesti suositeltavaa dynamiikkaa. Jooga yhdistää kaksi erittäin tärkeää ainesosaa: hengityksen hallinnan ja tietoisuuden kehon asennosta. Tällä tavoin se on kurinalaisuutta, johon osallistuu ruumis ja mieli.
Joogaan liittyvät rentoutustekniikat ovat erityisen positiivisia estettäessä hyperaktiivisuuden impulsiivisuuteen liittyviä mahdollisia ahdistustiloja. Lisäksi joogadynamiikan suorituksen avulla hän sisäistää nämä dynamiikat, jotka hän toistaa peräkkäin eri aikoina. Toiston vaikutus on hyvin terapeuttinen.
12. Esittele tietoisuus joogaan
Mindfulness and Yoga -asiantuntijoiden tekemässä kanadalaisessa Cadth-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että jooga on tieteenala, jota voidaan soveltaa täydentävänä hoitona sen erilaisten etujen vuoksi: se lisää itsetuntemusta lapselle, joka tulee tietoisemmaksi itsestään. Parantamalla lapsen suhdetta itseensä tämä hyvinvointi lisää myös siteitä ympäristöön ikään kuin se olisi peililaki, ja lisäksi lapsi saa paremman keskittymisen vähentämällä impulsiivisuutta.
Hyödyt jooga ei ole näkyvissä yhdestä yössä, mutta kun tässä lajissa on viljelty, siitä tulee elämänfilosofia. Joogan edut eivät myöskään tuota samoja tuloksia kaikilla ihmisillä.
Toinen joogan ja tietoisuuden etu on, että ne ovat tieteenaloja, joista voi nauttia perheenä. Tässä tapauksessa ne ovat lähtökohta jakaa aikaa yhteiselle ja vahvistaa affektiivisia siteitä dynamiikan pohjalta, joka edistää optimismia, stressin hallintaa ja kattavaa hyvinvointia (keho ja mieli). Mindfulness sisältää yhdistelmän rentoutumista ja meditaatioharjoituksia. Ne ovat harjoituksia, jotka nostavat sisäisyyden tasoa, tällä tavalla henkilö keskittyy itseensä, ulkopuolisen melun ulkopuolelle.
13. Meditaatio rentoutumisharjoituksena lapsille
Toinen, myös lapsille terapeuttinen ala on meditaatio, joka alkaa tärkeästä lähtökohdasta: henkisen huomion kyky edellyttää myös harjoittelua, toisin sanoen se on taito, joka perustuu omaan käytännön kokemukseen. Meditaatio lisää sietokykyä ja parantaa henkilökohtaista mielialaa, ja mantrat voivat lisäksi tuottaa turvallisuuden ja rauhallisuuden vaikutuksen. "Olen kunnossa" on yksinkertainen mantraharjoitus, joka tuo rakentavaa energiaa.
Ennen kuin teet mitään asiaa koskevaa päätöstä, on tärkeää, että kuulet kaikki epäilyt lapsen tapausta seuraavan ammattilaisen kanssa päättääksesi, mikä kurinalaisuus on hänelle sopivin. Tällä tavalla voit tietää, onko joogasi, tietoisuuden tai meditaation harjoittamisessa vastaavaa vasta-aihetta.
14. Kilpikonna
"Kilpikonna" on toinen yleisimmistä lasten rentoutumispeleistä. Tässä harjoituksessa lapsi teeskentelee olevansa kilpikonna, joka piileskelee kuoressaan, koska aurinko laskee.
Tätä varten lapsi on lattialla makaa alaspäin, kädet ja jalat ojennettuina, ja vähitellen kutistuu, istuu jaloillaan ja kätkee kätensä niin, että hän on mahdollisimman kutistunut. Se pitää tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja sitten auringonnousun myötä se venyy jälleen, aina hitaasti. Tällä tavalla rentoudut lihaksesi ja mielesi samalla.
15. Rentoutuspeli: kuin ilmapallo
Lasten rentoutumispeleistä yksi tunnetuimmista ja käytetyimmistä on "Kuten ilmapallo".
Tämän toteuttamiseksi ilmoitamme lapselle, että hänen on toimittava kuin ilmapallo, toisin sanoen turvotettava ilmalla ja sitten annettava sen paeta.
Tätä varten sinun on hengitettävä sisään hyvin hitaasti, kunnes tunnet, että keuhkot täyttyvät ilmalla ja tunnet, että vatsasi täyttyy myös ilmalla, aivan kuten ilmapallo. Jälkeenpäin lapsi ajaa ilmaa hitaasti, hitaasti kuin ilmapallo, joka tyhjennetään vähitellen.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin 15 lasten rentoutusharjoitusta, suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio ja rentoutuminen -luokkaan.