Sisällysluettelo:
- Hengitä syvään: yksi parhaista temppuista vihastumisen välttämiseksi
- Tarkkaile ja ohjaa vihan hallinnan tekniikoita
- Miksi suutut? - Analyysin merkitys
- Laita itsesi heidän kenkiinsä
- Älä ota sitä kilpailuna
- Rakastavat eleet, loistava tekniikka vihan hallitsemiseksi
- Rento ja tietoinen elämä, jotta ei suuttuisi niin vihaisesti
- Vältä myrkyllisiä ihmisiä tai tilanteita
Oletko henkilö, joka hyppää vähimmäismuutokseen ? On ihmisiä, jotka ovat "vihaisempia" kuin toiset, toisin sanoen ihmisiä, jotka ovat alttiimpia vihalle ja jotka voivat milloin tahansa nähdä, kuinka heidän mielialansa ja mielialansa muuttuvat. Se on impulsiivinen reaktio, joka voi suuresti vaikeuttaa elämää kyseisen henkilön kanssa, ja jopa hän itse saattaa tuntea olevansa tyytymätön päivittäiseen elämäänsä. Ja onko vihastuminen kaikesta voi olla hyvin uuvuttavaa. Tästä syystä aiomme tässä psykologia-online-artikkelissa löytää sinulle 8 tekniikkaa, jotta et suuttuisi niin vihaiseksi, ne ovat temppuja, jotka voit sisällyttää rutiiniin ja joilla hallitset huonoa mielialaasi. Käytä niitä käytännössä!
Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi minun on niin vaikeaa ilmaista tunteitani?- Hengitä syvään: yksi parhaista temppuista vihastumisen välttämiseksi
- Tarkkaile ja ohjaa vihan hallinnan tekniikoita
- Miksi suutut? - Analyysin merkitys
- Laita itsesi heidän kenkiinsä
- Älä ota sitä kilpailuna
- Rakastavat eleet, loistava tekniikka vihan hallitsemiseksi
- Rento ja tietoinen elämä, jotta ei suuttuisi niin vihaisesti
- Vältä myrkyllisiä ihmisiä tai tilanteita
Hengitä syvään: yksi parhaista temppuista vihastumisen välttämiseksi
Yksi parhaista tekniikoista, jotta ei suuttuisi niin vihaiseksi, on hengitys. Se on temppu, jonka olet varmasti kuullut useammin kuin kerran, ja sen tehokkuus on taattu. Vaikka se voi ensi silmäyksellä tuntua typerältä, totuus on, että syvään hengittäminen voi auttaa sinua paljon rentouttamaan hermosi ja rauhoittamaan vihasi.
Syvällä hengityksellä voit rentouttaa sykkeesi, lähettää enemmän happea aivoihin ja lisäksi antaa itsellesi aikaa olla reagoimatta impulsiivisesti ja antaa vihasi puhua. Suositeltavin asia on se, että kun sinusta tuntuu vihastuvan, sulje silmäsi, hengitä 10 syvään ja vastaa sitten.
Tästä toisesta artikkelista löydät testin vihasta ja aggressiivisuudesta, jotta tiedät vihasi tasot, joita sinulla on päivittäin.
Tarkkaile ja ohjaa vihan hallinnan tekniikoita
On tärkeää, että jos haluat oppia hallitsemaan vihaa, olet tietoinen siitä, kun olet vihastunut. Eli tämä tunne ei voi olla yllätys, koska jos on, reaktio on hallitsematon eikä ollenkaan järkevä. Etsimme nimenomaan jonkinlaista päättelyä tapahtumasta ja pystymme hallitsemaan reaktiomme siihen ärsykkeeseen, joka häiritsee meitä.
Siksi yksi temppuista, ettet suuttu, on se, että osaat tunnistaa fyysiset reaktiosi vihaan. Toisin sanoen, oppia havaitsemaan, kun suutut: kiihtynyt hengitys, lämpö, vatsakipu… Oireet huomioon ottaen on huomattavasti helpompi asettaa este, jotta ne eivät räjähtä hallitsemattomasti.
Kun olet havainnut, että tulet vihaiseksi, voit hallita sitä riittää, että yrität muuttaa ajatteluasi. Eli päästä eroon vahvasta ajatuksesta, että "olet oikeassa", ja yritä asettaa itsesi toisen tilalle. Yritä ymmärtää, miksi hän sanoi tai teki sen, mikä sai sinut vihaiseksi ja tunsi häntä. Yritä ymmärtää häntä on ensimmäinen askel tilanteen selvittämiseksi.
Miksi suutut? - Analyysin merkitys
Vihan hallitsemiseksi on välttämätöntä, että ymmärrät ja ymmärrät itsesi. Sinun on lisättävä tilanteeseen hieman logiikkaa ja vältettävä sitä, että tunteet, jotka tunkeutuvat kehoosi, antavat itsesi viedä. Pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi: Miksi minä todella suutun?
Ensinnäkin mieleen tulee varmasti: "Koska hän sanoi niin…". Ei, se ei ole totta. Et suutu, koska hän on sanonut jotain, vaan siksi, että sisimmässäsi on jotain, joka sekoittaa sinua sisällä. Saattaa olla, että tuo lause tai teko antaa sinulle ymmärtää, että olet merkityksetön tälle henkilölle, joten todellinen ongelma on, että tunnet itsesi hieman toisistaan.
On tärkeää, että ymmärrämme, mikä satuttaa meitä ja miksi se satuttaa meitä. Vasta sitten voimme lopettaa tilanteen ja korjata sen mahdollisimman pian. On suositeltavaa, että keskitymme muiden virheisiin sen sijaan, että keskitymme itseemme ja analysoimme, mikä häiritsee meitä ja mikä voi aiheuttaa tämän tunteen.
Tässä toisessa artikkelissa puhumme siitä, miksi olet aina vihainen, ja annamme sinulle yleisimmät syyt tähän tilanteeseen.
Laita itsesi heidän kenkiinsä
Yksi parhaista tekniikoista, jotta et suuttuisi niin vihaiseksi, on se, että jätät keskuksesi, napasi yrittääksesi ymmärtää toista ihmistä. Erimielisyydessä on kaksi ihmistä, jotka ovat mukana keskustelussa, ja siksi molemmilla on tunteita, tunteita ja pelkoja. Antaa itsemme viedä pois ja toimia yksinomaan sen mukaan, mitä meille tapahtuu, on suuri virhe, ja lisäksi se tekee meistä ymmärtämättä toista.
Siksi, kun olet tilanteessa, jossa jokin vihaisee sinua, kutsumme sinut kysymään itseltäsi seuraavaa: "Mitä toinen henkilö yrittää kertoa minulle tällä?" . Sen sijaan, että reagoisit impulsiivisesti, on parempi, että yrität myötätuntoa ja laitat itsesi toisen kenkiin nähdäksesi, mitä he yrittävät kertoa sinulle.
Monta kertaa keskustelut ovat vain virheitä viestinnässä, ja siksi on välttämätöntä, että yrität ymmärtää, mikä on viesti, jonka hän haluaa välittää sinulle.
Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle hyviä neuvoja, jotta voit oppia väittelemään parina.
Älä ota sitä kilpailuna
Erityisesti pariskunnan ympäristössä viha pidetään yleensä eräänlaisena myrkyllisenä kilpailuna sen selvittämiseksi, kuka kestää pisimpään tai kuka on oikeassa. Täältä tulee monia käsitteitä, joita tulisi välttää, kuten ylpeys, ylivalta toiseen, itsepäisyys ja niin edelleen. Tästä syystä kilpailevaa tai myrkyllistä käyttäytymistä on vältettävä, koska ainoa asia, johon ne vaikuttavat, on enemmän polttoainetta tulelle.
Sinun on otettava huomioon, että väitteen ei tarvitse olla negatiivinen tilanne. Jos opit hallitsemaan ensisijaista vihaa ja hallitsemaan tunteitasi hyvin, pystyt rakentamaan ymmärtämissillan sitä henkilöä kohti, jonka kanssa olet eri mieltä. Sen sijaan, että näkisit hänet vihollisena, yritä nähdä hänet ihmisenä, jolta voit oppia: on jotain, jota et jaa, joten on aika päästä eroon egostamme ja kuunnella toista näkökulmaa.
Voimme olla samaa mieltä. Mutta varmaa on, että se opettaa meille toisen tavan tarkastella elämää ja ymmärtää paremmin tilanteesi, jossa olet.
Rakastavat eleet, loistava tekniikka vihan hallitsemiseksi
Tiedämme, että tämä voi olla hankala temppu, varsinkin aluksi. Mutta jos olet päättänyt, että haluat hallita vihasi ja raivosi paremmin, sinun on käytettävä tätä tekniikkaa ennemmin tai myöhemmin, koska syvällä pohjalla se on keskustelusi perusta. Tarkoitan, että sinä suutut kyseiselle henkilölle, koska sinä todella välität. Siksi sinua yhdistää kiintymyksen ja rakkauden side.
Joten yksi parhaista tekniikoista välttää niin suuttumusta on, että sillä hetkellä, kun olet vihainen tai riitaa, lähestyt kyseistä henkilöä. Silitä häntä, halata häntä tai antaa hänelle suudelma. Saatat olla vihainen, mutta et vihaa itseäsi. Se on avain. Elät vain jännittynyttä hetkeä, mutta voit ratkaista sen empatian, rauhan ja kunnioituksen avulla. Siksi rakastava lähestymistapa auttaa sinua rentoutumaan jännityksessä ja rauhoittamaan tunteitasi paljon. Testaa se!
Rento ja tietoinen elämä, jotta ei suuttuisi niin vihaisesti
Kaikkien näiden osoittamiemme temppujen lisäksi, jos haluat oppia hallitsemaan vihaa ja vihaa, on tärkeää, että harjoittelet joitain terveellisiä elämäntapatapoja mielesi kannalta. Yritä vähentää myrkyllisten aineiden, kuten alkoholin tai huumeiden, kulutusta, koska ne aiheuttavat henkistä ja henkistä epävakautta.
Parasta on, että alat huolehtia mielestäsi ja tehdä tämän vuoksi joitain tapoja, kuten urheilua, syödä terveellistä, nukkua hyvin yöllä ja niin edelleen. Kaikki tämä auttaa sinua olemaan paljon rauhallisempi ja optimistisempi päivässäsi, joten jännitteitä hallitaan toisella tavalla.
Jos sinulla on taipumus tulla hyvin vihaiseksi, on parasta sisällyttää joitain toimintoja, kuten jooga tai meditaatio, jotka auttavat sinua olemaan yhteydessä kehoosi ja hälventämään jännitteitä. On tärkeää elää ympäristössä, jossa ei ole stressiä ja ahdistusta, jotta et maksaisi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa kaaoksesta, joka sinulla on elämässäsi.
Tässä toisessa artikkelissa löydämme parhaat aloittelijoille suunnatut meditaatiotekniikat, joiden avulla voit alkaa hallita paremmin impulssejasi ja vihaa.
Vältä myrkyllisiä ihmisiä tai tilanteita
Ja lopuksi, yksi temppuista, jotta et suuttuisi niin vihaiseksi, on hyvin yksinkertainen ja yksinkertainen: pysy kaukana kaikesta, mikä saa sinut jännittymään tai epävakaaksi. On ihmisiä, jotka voivat olla myrkyllisiä sinulle ja jotka voivat tuoda esiin itsemme pahimman. On tärkeää tietää, kuinka havaita heidät ajoissa ja välttää liian läheisten suhteiden luomista heidän kanssaan. Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta tiedät, miten käsitellä myrkyllisiä ihmisiä työssä, ympäristössä, jota emme voi välttää, mutta voimme oppia hallitsemaan toisella tavalla.
Sama voi tapahtua joissakin elämän tilanteissa tai tilanteissa. Voi olla, että joissakin tilanteissa emme tunne itsemme täysin turvallisiksi tai luottavaisiksi ja että siksi päädymme räjähtämään hallitsemattomien tunteiden ryhmällä. Jos haluamme suuttua vähemmän, on parempi, että yritämme välttää myrkyllisiä ihmisiä ja olosuhteita tilanteen hallitsemiseksi paremmin.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin 8 tekniikkaa, jotta et suuttuisi niin vihaisesti, suosittelemme, että kirjoitat Tunteet-luokkaamme.