Sisällysluettelo:
- Buddhalainen meditaatio
- Kuinka tehdä buddhalaista meditaatiota
- Buddhalaisen meditaation edut
- Vipassana-meditaatio
- Kuinka harjoitella vipassana-meditaatiota
- Vipassanan edut
- Zen-meditaatio
- Kuinka Zen-meditaatiota harjoitellaan
- Zen-meditaation edut
- Toglen-meditaatio
- Toglen-meditaation edut
- Dzogchen-meditaatio
- Kuinka sitä harjoitetaan ja mitkä ovat sen edut
- Mantra-meditaatio
- Chakra-meditaatio
- Transsendenttinen mietiskely
- Mitkä ovat sen edut?
Jos haluat aloittaa meditoinnin, mutta et tiedä millaista meditaatiota valita, olet oikeassa paikassa! Tässä Psychology-Online-artikkelissa aiomme löytää tärkeimmät menetelmät, joiden avulla voimme mietiskellä ja olla yhteydessä sisäiseen "miniini". On olemassa hyvin erilaisia vaihtoehtoja, kuten buddhalainen meditaatio , vipassana, tonglen, zen (tai zazen) jne., Joten valitset parhaan kaikista, kutsumme sinut jatkamaan tämän artikkelin lukemista. Tutustu meditaatiotyyppeihin ja niiden etuihin, jotta pääset tekemään parhaan matkan: matkan itsessäsi.
Saatat myös olla kiinnostunut: Meditaation edut aivojen indeksille- Buddhalainen meditaatio
- Vipassana-meditaatio
- Zen-meditaatio
- Toglen-meditaatio
- Dzogchen-meditaatio
- Mantra-meditaatio
- Kabbalan meditaatio
- Chakra-meditaatio
- Transsendenttinen mietiskely
Buddhalainen meditaatio
Meditaation päätyypeistä buddhalainen on kaikkien tunnetuin. Se on tekniikka, jota pidetään "täydellisenä meditaationa", ja sen tavoitteena on yrittää saada mieli täysin keskittymään nykyiseen hetkeen, toisin sanoen "täällä ja nyt".
Tämäntyyppinen meditaatio yrittää huomioida mielen sekä "häiriöt", joita voimme kokea (ajatukset, tuntemukset, tunteet, muistot jne.). Tällä tekniikalla saavutettu työ on pystyä olemaan mielemme herrat, jotta emme ole kaiken haihtuvan orjia. Palauttaminen todelliseen olemukseesi ja ajatusten tai tunteiden päästäminen irti on se, mitä tällä käytännöllä voidaan saavuttaa.
Kuinka tehdä buddhalaista meditaatiota
Buddhalaisen meditaation suorittamiseksi onnistuneesti aloittelijoiden on aloitettava keskittämällä huomionsa hengitykseen. On todella vaikeaa viettää kauan aikaa keskittymällä johonkin niin yksinkertaiseen asiaan kuin hengitystoiminta, ja siksi tiedät mielessäsi tapahtuvan suuren määrän asioita olematta täysin tietoisia.
Buddhalaisen meditaation edut
Jos haluat tietää meditaatiotyypit ja niiden edut, sinun on pidettävä mielessä, että buddhalainen keskittyy elämään nykyisessä. Buddhan opetusten ansiosta opimme, että yksi syy siihen, miksi maailmassa on kärsimystä, johtuu siitä, että elämme enemmän menneisyydessä tai tulevaisuudessa kuin nykyisessä.
Harjoittelemalla tämäntyyppistä meditaatiota saavutat:
- Rentouta mielesi
- Yhdistä sisustukseesi
- Hallitse kaikkea väliaikaista: ajatuksia, tunteita, muistoja…
- Elä nykyisyyttäsi täydellisemmin
- Hallitse itseäsi ja reaktioitasi
Tässä muussa Psychology-Online -artikkelissa löydämme parhaat aloittelijoille tarkoitetut meditaatiotekniikat, jotka auttavat sinua aloittamaan tämän terveellisen ja hyödyllisen käytännön.
Vipassana-meditaatio
Toinen meditaatiotyyppi ja sen edut, joita aiomme analysoida, on vipassana-meditaatio. Se on myös toinen tunnetuimmista käytännöistä nykyään ja tunnetaan "tunkeutuvana meditaationa". Tämän erikoisen nimen syy johtuu siitä, että tämä käytäntö keskittyy siihen, että voimme nähdä asiat sellaisina kuin ne todella ovat. Mindfulness-tekniikka perustuu tämäntyyppiseen meditaatioon.
Tätä varten noudatetaan itsetutkiskeluun perustuvaa tekniikkaa, toisin sanoen henkilön on tarkkailtava itseään erikseen ja oltava yhteydessä omaan mieleensä. Tällä tavalla voit nähdä kaiken, mitä sisällä tapahtuu, ja hallita sitä. Kun meillä on tuo voima, voimme oppia poistamaan mieleemme tulevat negatiiviset ajatukset samoin kuin kärsimykset.
Kuinka harjoitella vipassana-meditaatiota
Jotta voit aloittaa meditoinnin tämän tekniikan mukaisesti, sinun on noudatettava joitain vaiheita, jotka auttavat sinua tekemään niin. Suosittelemme, että suoritat kurssin, koska he yrittävät mainostaa joukkoa tottumuksia ja käyttäytymistä, kuten seuraavaa:
- Puhdas käyttäytyminen: Jotta voimme suorittaa vipassana-meditaatiota, on välttämätöntä, että pysymme kaukana valheista ja myös seksuaalisesta toiminnasta, jotta mieli olisi täysin valmistautunut tarkkailemaan yksityiskohtia.
- Hengitys: meidän on keskityttävä myös hengitykseen, aivan kuten buddhalaisessa meditaatiossa.
- Tarkkaile aistimuksia: seuraava askel on olla tietoinen kokemistamme aisteista ja ennen kaikkea hallita itseämme paljon eikä reagoida mihinkään niistä aikaisemmin. Meidän on oltava itsemme katsojia.
- Rakkauden ja ystävällisyyden luovuttaminen: Tämäntyyppisen meditaation tavoitteena on saada aikaan hyvää maailmassa, ja siksi meidän on puhdistuttava ja puhdistettava itsemme saadaksemme tämän positiivisen asenteen maailmaan.
Vipassanan edut
Tässä tarjoamme sinulle täydellisen luettelon tämäntyyppisen meditaation eduista, jotta ymmärrät, miksi se on niin onnistunut ja ihmiset seuraavat:
- Opi päästämään irti tuottamattomat ajatukset
- Rentoutuminen
- Yhteys todelliseen olemukseesi
- Tarjoa rakastavampi ja ystävällisempi olemus maailmalle
Zen-meditaatio
Meditaatio "zazen" tunnetaan myös nimellä "Zen meditaatio" ja mitä nimikin on, että se on eräänlainen meditaatio harjoitettu istuu.
Kuinka Zen-meditaatiota harjoitellaan
Kehon asento, jota meidän on noudatettava tätä käytäntöä, on paljon tiukempi kuin minkään muun tyyppinen, ja jotta voimme tehdä sen oikein, nämä tilat on otettava huomioon:
- Meidän on istuttava lattialla aina suoralla selkärangalla
- Leuka tulee laskea kohti maata
- Kädet on asetettava vatsaan
- Zen-meditaation silmien on oltava auki ja katsottava alaspäin
Tämän hyvin spesifisen meditaatiotekniikan vuoksi tämäntyyppinen meditaatio on suunniteltu ihmisille, jotka ovat jo tottuneet harjoittamaan muita tyyppejä, toisin sanoen sitä ei suositella aloittelijoille. Siksi, jos haluat aloittaa etkä tiedä minkä tyyppistä meditaatiota haluat valita, emme suosittele tätä.
Zen-meditaation edut
Se on myös eräänlainen meditatiivinen harjoitus, joka keskittyy hengittämiseen ja kaiken mielessä tapahtuvan tarkkailuun. Siksi se tarjoaa meille seuraavia etuja:
- Rentoutuminen sekä henkinen ja fyysinen rauhallisuus
- Yhdistä sisustukseesi
- Tunteiden ja ajatusten parempi hallinta
- Opi elämään nykyisyydessä
Toglen-meditaatio
Jatkamme erityyppisten meditaatioiden kanssa, muun muassa toglen-meditaatio, toinen suosituimmista meditaatioista. Juo buddhalaisista säätiöistä, mutta Tiibetin vaikutteilla.
Tämän käytännön erityispiirre on, että sen suorittavan henkilön on yhdistettävä sisäiseen kärsimykseensä voidakseen voittaa sen. Tämän meditaation ei ole tarkoitus paeta kipua, vaan seistä sitä ja tehdä itsestäsi sitä vahvempi.
Toglen-meditaation edut
Tämän tyyppinen meditaatio on täydellinen voittamaan kaikki esteet, joita olet kohdannut elämässäsi. Tekniikka, joka auttaa sinua hyväksymään kärsimykset ja ennen kaikkea voittamaan sen kehittämällä itsellesi positiivista ja hyödyllistä asennetta. Täällä voit nähdä, kuinka suhtautua positiivisesti vaikeina aikoina.
Dzogchen-meditaatio
Dzogchenin meditaatio on toinen meditaatio tunnetuin ja liittyy myös Tiibetin buddhalaisuuden. Sitä harjoittaa tunnettu henkilö, kuten dalai-lama, ja se on hyvin luonnollinen tapa, jossa tavoitteena on tehdä meditatiivisesta tilasta luonnollinen ja tavanomainen tila ihmisessä.
Kuinka sitä harjoitetaan ja mitkä ovat sen edut
Dzogchen-meditaatiossa sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä hengitystä tai sanoa mantraa. Se on eräänlainen käytäntö, joka voidaan tehdä silmäsi auki ja jolla on hyvin selkeä ja yksinkertainen tavoite: oivaltaa meissä oleva suuri voima. Tämän käytännön motto on: "Vain hengittää, vain istua, vain olla."
Mantra-meditaatio
Jatkamme muun tyyppistä meditaatiota ja sen etuja. Seuraava on mantran meditaatio. Mantrat ovat pyhiä lauluja, joiden avulla ne lausuva henkilö voi saavuttaa syvällisen meditatiivisen tilan.
Nämä laulut saavat äänen johdot värisemään ja nämä äänet lähettävät myös värähtelyaaltoja mielessä, joten saavutetaan täydellinen ja syvempi meditaatio.
Chakra-meditaatio
Tämäntyyppisessä meditaatiossa työskentelemme chakrojen kanssa, ts. Energiapisteiden kanssa, jotka olemme jakaneet kehoon. Näissä käytännöissä tehdään visualisoimaan chakrat kehon läpi laajenevina energiaspiraaleina. Ne ovat yleensä ohjattuja meditaatioita ja ne parantavat kehon energiavirtausta ja lieventävät kokemiaan epämukavuuksia.
Transsendenttinen mietiskely
Ja lopuksi toinen erittäin suosittu meditaatiotyyppi, joka menestyi 1960-luvulla, on transsendenttinen meditaatio.
Kuinka transsendenttista meditaatiota harjoitetaan? Sen käyttämiseksi mantra on toistettava ja se on tehtävä kahdesti päivässä noin 20 minuutin ajan hyötyjen saamiseksi.
Mitkä ovat sen edut?
Transsendenttisen meditaation positiiviset vaikutukset ovat seuraavat:
- Hengellinen rauhallinen
- Hyvä energia
- Optimismi
- Rentoutuminen
- Vapauttaa ystävällistä energiaa maailmankaikkeuteen
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Meditaatiotyypit ja niiden edut, suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio ja rentoutuminen -luokkaan.
Bibliografia- LeShan, LL (1990). Kuinka mietiskellä: opas itsensä löytämiseen / Kuinka mietiskellä (nro 242). Kuule.
- Walsh, R. (1996). Meditaatio. Natura Medicatrix: Medical Journal for the Study and Dissemination of Alternative Medicines , (43), 16--22.