Itsesääntely: mikä se on, esimerkkejä ja harjoituksia

Luokitus: 4.3 (6 ääntä) 6 kommenttia

Itsesääntely on yksi henkilökohtaisista taidoista, jonka avulla voimme asettaa tavoitteita ja ohjata itseämme kohti niitä. Se on siis itseohjautumisprosessi. Samoin se on elintärkeä kyky sopeutua ympäristöön ja riittävä henkilökohtainen ja sosiaalinen sopeutuminen. Jos haluat tietää enemmän tästä taitosta ja kuinka sitä parantaa, jatka tämän Psychology-Online -artikkelin lukemista: Itsesääntely: mikä se on, esimerkkejä ja harjoituksia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Positiivinen psykologia: mikä se on, kirjat, tekniikat ja harjoitukset Hakemisto

1. Mikä on itsesääntely
2. Esimerkkejä itsesääntelystä
3. Itsesääntelyharjoitukset, strategiat ja toimet

Mikä on itsesääntely

Mitä itsesääntely tarkoittaa? Itsesääntely on välttämätöntä tilanteisiin sopeutumiseksi ja tavoitteidemme mukaisesti toimimiseksi. Seuraavaksi näemme perusteellisesti itsesääntelyn.

Itsesääntelyn merkitys

Itsesääntelyn käsite määritellään kyvyksi hallita ja hallita ajatuksia, tunteita, toimia ja motivaatiota henkilökohtaisten strategioiden avulla, joka mahdollistaa sekä tavoitteiden saavuttamisen että ei-toivottujen tulosten välttämisen. Samoin itsesääntelykyky mahdollistaa ympäristön analysoinnin antamalla vastauksen siihen ja moduloimalla tämän reaktion sopeutumisen edistämiseksi ympäristöön. Tällä kyvyllä on suuria vaikutuksia henkilökohtaiseen kehitykseen, sosiaaliseen sopeutumiseen ja henkilön yleiseen hyvinvointiin.

Itsesääntelyvaikeudet sen sijaan ennustavat ihmissuhteiden ongelmia ja ovat riskitekijä päihteiden väärinkäytölle, emotionaalisille häiriöille, kuten masennukselle ja ahdistukselle, sekä impulsiivisen tai aggressiivisen käyttäytymisen kehittymiselle. Itsesääntelyn käsite on monimutkainen, koska se käsittää useita prosesseja ja sisältää lukuisia johtotehtäviä.

Itsesääntelyn vaiheet

Itsesääntelyn prosesseista tai vaiheista tunnistetaan seuraavat:

• Suunnitteluvaihe: vaihe, jossa analysoidaan tilannetta, asetetaan tavoitteet ja niihin perustuva organisaatio ja ohjelmointi sekä yhteys aikaisempaan oppimiseen.
• Toteutusvaihe: vaihe, jossa käytös toteutetaan tai toteutetaan.
• Itsereflektiovaihe: arviointi ja saatujen tulosten arviointi. Tämä vaihe on erittäin tärkeä, koska itsesääntely syötetään takaisin kokemusten ja niistä johtuvien seurausten perusteella.

Itsesääntelyn komponentit

Näissä vaiheissa vuorovaikutuksessa on joukko elementtejä tai taitoja, joilla on merkitystä itsesääntelyssä:

• Metakognitio: tietoisuus ja kyky pohtia omaa ajattelua.
• Itsetuntemus: henkilön itsensä, hänen ominaisuuksiensa, vahvuuksiensa ja heikkouksiensa tunnustaminen. Se liittyy introspektion kykyyn.
• Itsehillintä: itsehillintä on kyky ylläpitää keskittymistä ja toiminnan suuntaa.
• Itseseuranta: oman käyttäytymisen tarkkailu ja valvonta.
• Itsetehokkuus: luottamus omiin kykyihinsä ehdotettujen tavoitteiden saavuttamiseksi.
• Itse motivaatio: oma impulssi sinnikkääseen siihen, mitä on tarkoitus saavuttaa, säilyttäen optimismin ja innostuksen siitä itsenäisesti.
• Henkinen joustavuus: kyky mukauttaa käyttäytymistä muuttuviin ympäristöolosuhteisiin.
• Käyttäytymisen esto: kyky lopettaa käyttäytyminen ja korvata se sopivammalla.
• Itsearviointi: kyky arvioida ja arvioida omaa suoritustaan ​​ja oppia siitä.

Esimerkkejä itsesääntelystä

Alla on joukko esimerkkejä itsesääntelykyvystä:

• Esimerkki käyttäytymisen itsesääntelystä. Henkilö, jonka mielestä heidän tulisi yleensä huolehtia paremmin terveydestään ja haluaa omaksua terveellisemmät tavat, päättää liittyä kuntosalille, suunnitella ateriansa viikoittain, jättämättä epäterveellisiä ruokia näkyviin ja vähentämällä alkoholin kulutusta vähitellen. ja tupakka.
• Esimerkki oppimisen itsesääntelystä. Opiskelija, joka on tietoinen siitä, että matematiikan aihe on vaikeampaa ja kalliimpaa kuin muut aineet, päättää sen vuoksi käyttää enemmän aikaa opiskeluun, tarkistaa jokaisen luokan oppitunnin lopussa, etsiä vahvistusta tai apua matematiikassa ja Anna itsellesi pieni palkkio jokaisen läpäisemäsi kokeen kanssa.
• Esimerkki emotionaalisesta itsesääntelystä. Henkilöllä ei ole kovin hyvää päivää ja hän on tietoinen siitä. Sinä päivänä ystävä kertoo hänelle vitsi, ja sisäisesti se saa hänet vihaiseksi. Tämä henkilö kuitenkin tietää, että hänellä on huono päivä, ja siksi vitsi on vaikuttanut häneen enemmän, samoin kuin että hänen ystävänsä on tehnyt sen hyvällä tarkoituksella. Tästä syystä hän päättää olla esittämättä vihaista reaktiota ja päättää kertoa ystävälleen, että hän ei ole kovin hyvin tänään, ja haluaisi, että hän ei tekisi vitsejä. Seuraavassa artikkelissa on lisätietoja emotionaalisesta itsesääntelystä.

Itsesääntelyharjoitukset, strategiat ja toimet

Itsesääntely on tärkeä prosessi, joka esiintyy elämämme eri aloilla tai alueilla. Tämä osaaminen on perustavaa laatua käyttäytymisen ja käyttäytymisen sääntelyssä, joten sen kehittäminen on ratkaisevan tärkeää sopeutumiseen kontekstiin. Kun otetaan huomioon tämän psykologisen prosessin merkitys, alla selitetään joukko harjoituksia, strategioita ja toimintoja itsesääntelykoulutukseen:

1. Itsetietoisuus: Itsesääntelyprosessin peruselementti on tieto omasta persoonastamme, ominaisuuksistamme, vahvuuksistamme ja heikkouksistamme. Tätä varten on suositeltavaa analysoida elämämme eri alueita ja arvioida, mitä parannamme tai mitä meidän pitäisi oppia ja mitä elementtejä pidämme jo hyvinä. On myös suositeltavaa tehdä kuvaus henkilöistämme mahdollisimman yksityiskohtainen, jotta voimme myöhemmin verrata sitä läheisiin ihmisiin.
2. Suunnittelu: suunnitelmien tekemisessä yksi strategia on jakaa tavoitteet pienempiin tavoitteisiin. Tämä selventää noudatettavia vaiheita, antaa mahdollisuuden arvioida näiden osatavoitteiden saavuttamista sekä suosii suuremman määrän pienten vahvistusten tai itsevahvistusten saamista, toisin sanoen positiivisia arvioita itsestään tai itsestään, mikä puolestaan ​​lisää motivaatio. Suunnittelu on olennainen toiminto sekä käyttäytymisen aloittamiselle että ylläpitämiselle.
3. Ongelmanratkaisukoulutus: Ongelmanratkaisutekniikka koostuu suunnitellun ratkaisun löytämisestä. Ensinnäkin henkilö tunnistaa ongelman ja suuntautuu kohti sitä analysoimalla miten hän havaitsee sen, missä määrin hän hallitsee sitä ja kuinka paljon aikaa viettää siihen. Myöhemmin kysymys on määritelty selkeästi, muotoillaan ja arvioidaan ongelman henkilökohtainen merkitys ja mitä sen avulla on tarkoitus saavuttaa ratkaisemalla. Seuraavaksi luodaan joukko vaihtoehtoja ja arvioidaan niiden seuraukset, jotta voimme valita sopivimman vaihtoehdon. Lopuksi suunnittelu suoritetaan, toteutetaan ja valitun ratkaisun toiminta tarkistetaan koko prosessin ajan tekemällä tarvittaessa muutoksia.
4. Palkintoviive: Palkkoviive on kyky lykätä välitöntä palkkiota ja ylläpitää pitkäaikaista käyttäytymistä; siihen sisältyy vastustaminen ja kiusauksista luopuminen. Tätä varten tarkkaavaisuusresurssien hallinta on tehokasta ärsykkeenhallintatekniikan avulla, jolla tunnistetaan tavoitteen saavuttamista ja pitkäaikaisen käyttäytymisen ylläpitoa estävät elementit ja vältetään altistuminen näille.
5. Itseopetus: Itseopetuskoulutus koostuu henkilöstä, joka antaa itselleen sisäisen käskyn säännellä käyttäytymistään. Itsestään - opetus vaihtelee itse -interrogation ( Mitä minun täytyy tehdä? , Mikä on seuraava askel? ), Self ( aion tarkistaa kaikki vaiheet tai 'll tarkistaa tässä vaiheessa, koska mielestäni se ei ole oikein ) ja autorefuerzo ( Teen hyvin hyvä tai olen onnistunut olemaan kaksi tuntia peräkkäin pysähtymättä ). Tämä tekniikka on hyödyllinen erilaisten menettelyjen ja tottumusten käyttöönotossa ja automatisoinnissa.
6. Mallinnus: siitä voi olla apua käyttäytymisen hankkimisessa ja ylläpitämisessä, jonka jäljitteleminen ja oppiminen tapahtuu toisen asiantuntijahenkilön kautta tai jolla on enemmän kokemusta käytöksestä, jonka haluamme sisällyttää. Mallihenkilö voi olla läheinen tai asuva tai audiovisuaalisen tai kirjallisen tuen avulla. Tätä varten on tarpeen valita henkilö, joka on mallimme, pystyä tarkkailemaan ja noudattamaan heidän käyttäytymistään säilyttääkseen ne muistissa ja toistamaan niitä. Lopuksi käyttäytymisohjelmistoa jäljitellään ja toteutetaan käytännössä, kunnes se on hankittu.
7. Hengitys- ja rentoutumiskoulutus: nämä kaksi tekniikkaa edistävät sekä pohdintaa että metatuntemusta tai tietoisuutta omasta ajattelustaan. Siksi heidän käytöksestään voi olla hyötyä itsesääntelyn edelleen kehittämiselle sekä varata aikaa itselleen.
8. Uskomusten muutos: niiden uskomusten tai ajatusten tunnistaminen, jotka rajoittavat ehdotustamme, ja kirjallinen muistio niistä. Kerran paperille, sen viereen kirjoitetaan positiivisempi, adaptiivisempi ja rakentavampi idea tai kognitio, joka voi korvata sen.
9. Visualisointi: Mielikuvitusta käyttävä visualisointitekniikka edistää itsemotivaatiota. Tätä varten henkilö visualisoi mielessään tavoitteet, jotka hän aikoo saavuttaa, ja niistä johtuvat positiiviset seuraukset. Siten optimismi lisääntyy ja mieliala paranee.
10. Toiminnan muutos: Toinen itsesääntelyn harjoitus koostuu kiinnittämisestä huomiota tunteisiin ja tunteisiin, jotka johtuvat suorittamistasi tehtävistä, sekä joustavuuden kasvattamisesta; Joten havaitsemme, että toiminta on haitallista, voimme kokeilla uusia vaihtoehtoja tai muunnelmia, jotka ovat hyödyllisempiä meille.
11. Mene ammattilaisen luokse: muista, että joku ammattilainen voi helpottaa harjoittelua ja keskittyä itsesääntelyyn tai niihin prosessin osiin, jotka vaativat enemmän työtä tai ovat kalliimpia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka muistuttavat itsesääntelyä: mikä se on, esimerkkejä ja harjoituksia, suosittelemme, että kirjoitat luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsehoito.

Bibliografia

• Ochoa, RF (2000). Itsesääntely, metatuntemus ja arviointi. Pedagoginen toiminta , 9 (1), 4-11.
• Rodríguez, LM, Russián, GC, & Moreno, JE (2009). Tunteiden itsesääntely ja asenteet loukkaantumistilanteissa. Journal of Psychology , 5 (10), 25--44.
• Visdómine-Lozano, JC, ja Luciano, C. (2006). Hallinnan ja käyttäytymisen itsesääntelyn sijainti: käsitteelliset ja kokeelliset katsaukset. International Journal of Clinical and Health Psychology , 6 (3), 729-751.