Terveellinen syöminen kesällä: 15 ideota ja psykologista neuvontaa

Arvosana: 5 (1 ääni) 1 kommentti

Terveellisen elämäntavan avulla voimme ehkäistä sairauksia, elää pidempään ja parantaa elämänlaatua. On tärkeää levätä oikein, harjoittaa liikuntaa ja pitää huolta ruokavaliosta. Terveelliset tavat ovat tärkeitä ympäri vuoden, mutta on aika, jolloin meillä on vaikeuksia ylläpitää niitä: kesä ja lomat. Siksi tässä Psykologia-online-artikkelissa haluamme jakaa kanssasi 15 ideota ja psykologista vinkkiä syömään terveellisesti kesällä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi en voi lopettaa Indeksin syömistä

1. Tunnista ikävystyminen
2. Hyödynnä aikaa kokata
3. Nauti uusista ruokia
4. Syö tietoisesti
5. Juomavesi
6. Etsi vaihtoehtoja
7. Aina on hedelmiä
8. Aloita salaatilla
9. Lisää vihannesten kulutusta
10. Tee gazpachoja, kylmiä keittoja ja salmorejoja
11. Syö enemmän palkokasveja
12. Suunnittele valikot
13. Ennakoida
14. Suorita lääkärintarkastukset
15. Mene ravitsemusterapeutteihin

Tunnista ikävystyminen

Kesä ja sen mukana loma ja vapaa-aika ovat tulossa. Jos vietät useita tunteja kotona, saatat erehtyä ikävyydestä. Tämän välttämiseksi viettää aikaa haluamallasi toiminnalla. Ja jos olet epävarma, kysy itseltäsi, syötkö kasvisruokaa. Jos haluat vain syödä jotain epäterveellistä, se voi olla ikävystymistä tai ahdistusta.

Hyödynnä aikaa kokata

Hyödynnä sitä, että sinulla on enemmän vapaa-aikaa, ja sijoita se itseesi huolehtimiseen. On terveellistä tapaa käyttää aikaa itsellesi ruoan valmistamiseen, jonka tiedät ravitsevan kehoa. Voit tehdä suuremman summan ja tarjota sen perheellesi tai ystävillesi. Terveellisen, kotitekoisen ruoan antaminen on mukava kosketus.

Nauti uusista ruokia

Käytä tilaisuutta innovoida. Sinulla on enemmän aikaa etsiä reseptejä, käydä ostoksilla uusilla markkinoilla, tehdä testejä ja nauttia keittiössä. Näin voit yllättää kumppanisi ja kehität luovuuttasi.

Syö tietoisesti

Tyydyttävyysindikaattorit vievät aikaa aivojen aktivoimiseen ja hälyttämiseen. Syödä terveellisesti kesällä on suositeltavaa syödä hitaasti ja tietoisesti. Joitakin vinkkejä tietoisen syömisen toteuttamiseksi on sammuttaa televisio, laittaa matkapuhelin alas ja maistella jokainen purema ikään kuin se olisi tietoisuusharjoitus: tarkkaile värejä, tunnet tekstuureja, havaitset ainesosat…

Juomavesi

Sinun on oltava tietoinen siitä, että on tärkeää pysyä nesteytettynä, kuunnella kehoasi ja juoda aina, kun tunnet janoasi. Aina priorisoi vesi ja minimoi sokeriset ja alkoholijuomat.

Etsi vaihtoehtoja

Hyvä sää saapuu ja seurustelut lisääntyvät. Terveellisen syömisen helpottamiseksi kesällä voit:

• Tuo terveellistä ruokaa, kun sinut kutsutaan kotiin.
• Tarjoa kotiasi ja valmista terveellistä ruokaa.
• Etusijalle kotiruokaa kotiinkuljetuksen sijaan.
• Kysy terveellisimpiä vaihtoehtoja syödessäsi ravintolassa (grillattuja vihanneksia sekä lihaa ja kalaa).

Aina on hedelmiä

Hedelmien saaminen kotona on terveellinen tapa. Voit mennä hänen luokseen, jos kaipaat jotain makeaa. Tee smoothiet, jäätelöt, slushit...

Aloita salaatilla

Jos haluat syödä terveellisesti kesällä tai milloin tahansa vuodesta, sinun on aloitettava jokainen ateria terveellisimmillä elintarvikkeilla. On kätevää täyttää itsesi terveellisellä ruoalla, ja jos kulutat vähemmän terveellisiä ruokia, syö niitä tietoisesti.

Lisää vihannesten kulutusta

Kylmä valmistelu vihanneksia auttaa syöt terveellistä kesällä. Voit tehdä kesäkurpitsa-salaatista paahdettuun pippuriin.

Tee gazpachoja, kylmiä keittoja ja salmorejoja

Hyvä tapa syödä terveellisesti kesällä on valmistaa kevyitä ja tuoreita aterioita. Voit tehdä mitä tahansa melonikeitosta mango-gazpachoon.

Syö enemmän palkokasveja

Kikherne-salaatista linssimummuksi. Palkokasvit tarjoavat monia mahdollisuuksia ja tarjoavat monia ravinteita.

Suunnittele valikot

Suunnittelu on aina avain terveelliseen ruokailuun, varsinkin kesällä, kun hylkäämme rutiinin ja meillä on enemmän improvisoituja suunnitelmia. Tee terveellinen ateriaohjelma ja yritä pitää siitä kiinni.

Ennakoida

Jos tiedät, että vietät päivän poissa kotoa, valmista terveelliset käärmeet (banaani, porkkana, pähkinät…) sen sijaan, että odotat nälkäisyyttä ja ostat siruja.

Suorita lääkärintarkastukset

Lääketieteellisten tarkastusten suorittaminen on välttämätöntä ruokavalion mukauttamiseksi tarpeisiisi. Jos etsit ravintolisiä tai ravintolisiä, löydät ne Morlánin apteekista.

Mene ravitsemusterapeutteihin

Jos tarvitset erikoisruokavaliota, paras vaihtoehto on saada ammattitaitoista apua tarpeidesi mukaisen ateriasuunnitelman kehittämiseen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin syöminen terveellä kesällä: ideoita ja psykologisia neuvoja, suosittelemme, että kirjoitat ravintotyyppiin.

Bibliografia

• Martín, GH ja Ramírez, Kalifornia (2019). Psykoravinteet. Opi olemaan terveellinen suhde ruokaan. Toimituksellinen Almuzara.
• Uriate, G. (2019). Ilman ruokavaliota ikuisesti. Vergara.
• Ríos, C. (2019). Syö aitoa ruokaa. Opas ruokavalion ja terveyden muuttamiseen. Iberian Paidós.